أ
أ
الربو هو أحد الأمراض التنفسية المزمنة التي تسبب أعراضًا مزعجة مثل الصفير، السعال، وضيق التنفس. وغالبًا ما تزداد هذه الأعراض سوءًا خلال الليل، مما يؤثر على جودة النوم. في هذا السياق، يقدم موقع Hindustan Times بعض النصائح لمساعدة مرضى الربو على النوم بشكل أفضل:
1. الالتزام بتناول الأدوية بانتظام
من الضروري تناول الأدوية الموصوفة بانتظام، حتى لو لم تكن الأعراض ظاهرة. وفي حال نصحك الطبيب، قد تحتاج لاستخدام البخاخ الإسعافي قبل النوم لتجنب تفاقم الأعراض.2. تحديد وإزالة المهيجات
من أبرز المهيجات التي قد تؤثر على مرضى الربو في غرفة النوم هي عث الغبار، العفن، وبر الحيوانات، وحبوب اللقاح. يمكن تقليل التعرض لهذه المهيجات باستخدام أغطية مراتب مضادة للحساسية، وغسل الفراش بالماء الساخن أسبوعيًا، والحفاظ على الحيوانات الأليفة خارج غرفة النوم، خصوصًا إذا كانت تعتبر مهيجات حسب توصية الطبيب.3. الحفاظ على بيئة نوم نظيفة
من المهم تنظيف السجاد والستائر بانتظام لتقليل تراكم الأتربة والعفن. كما يُنصح بالحفاظ على مستوى الرطوبة بين 30-50% في غرفة النوم، مما يساعد على منع نمو العفن وانتشار عث الغبار.4. متابعة الأعراض الليلية
ينبغي تسجيل الأعراض التي تظهر خلال الليل وقراءات ذروة التدفق قبل النوم وبعد الاستيقاظ. هذه البيانات ستساعد الطبيب على تحديد ما إذا كان الربو تحت السيطرة أم يحتاج إلى تعديل العلاج.5. تجنب تناول وجبات ثقيلة أو مهيجات قبل النوم
تناول وجبة كبيرة أو حارة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات قد يؤدي إلى إفراز الحمض الزائد، مما يزيد من احتمالية السعال الليلي. لذا يُفضل تجنب ذلك.6. إنشاء روتين نوم منتظم
من الأفضل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. يساعد ذلك الجسم على التكيف مع نمط نوم منتظم، مما يعزز جودة النوم.7. استشارة الطبيب بانتظام
إذا استمرت الأعراض الليلية أو ازدادت سوءًا، يُنصح بمراجعة الطبيب لتقييم الحالة وتعديل خطة العلاج إذا لزم الأمر.باتباع هذه النصائح، يمكن لمرضى الربو تحسين جودة نومهم وتقليل الأعراض الليلية المرتبطة بالمرض.
