مع اقتراب عودة المدارس تحرص الأمهات والأبناء على الانتهاء من شراء الزي المدرسي والأدوات المدرسية، لكن تبقى المهمة الأكبر وهي العودة إلى الروتين اليومي للنوم المبكر. بعد انتهاء فترة الإجازة الصيفية والسهر، يحتاج الطلاب إلى العودة تدريجيًا لروتين صحي يضمن لهم التركيز والحيوية طوال اليوم الدراسي. نشر موقع sleepfoundation مجموعة من الخطوات البسيطة والفعالة التي تساعد الأبناء على النوم المبكر والتأقلم سريعًا مع العام الدراسي الجديد.

1- تهيئة غرفة النوم

الأجواء المحيطة دائماً تلعب دورًا أساسيًا، غرفة هادئة ومرتبة وخالية من المشتتات مثل الإضاءة القوية أو أصوات الأجهزة، تمنح الطفل شعورًا بالراحة والاسترخاء. كما يفضل إنهاء الروتين الليلي بالاستحمام، تنظيف الأسنان، وترطيب الجسم لتهيئة العقل والجسد للنوم.

2-تنظيم أنشطة اليوم

غياب تنظيم اليوم يجعل الأبناء أكثر عرضة للسهر وعدم انتظام النوم، لذلك يجب أن نحرص على وجود روتين يومي واضح ومحدد يساعد الأبناء على ضبط مواعيد نومهم واستيقاظهم. ومن الأفضل تخصيص الأنشطة الذهنية أو الرياضية في الصباح والنهار، لتعويدهم على الاستيقاظ المبكر وتجنب الخمول أو النعاس في أوقات غير مناسبة.

3-تجنب تصفح الهاتف قبل النوم

تصفح الهواتف أو الأجهزة اللوحية قبل النوم مباشرة، يؤدي إلى تأخر الاستغراق في النوم وانخفاض جودته، بسبب الإضاءة الزرقاء التي تنبه الدماغ وتجعله في حالة يقظة. لذلك ينصح بإبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم، والحرص على التوقف عن استخدامها قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

4-الإصرار على الذهاب إلى السرير

حتى لو لم يكن الأبناء يشعرون بالنعاس، من المهم توجيههم إلى غرفهم في وقت محدد يوميًا. فالبقاء في السرير مع إضاءة هادئة وأجواء مريحة يساعدهم تدريجيًا على التعود على النوم في وقت ثابت، ليصبح جزءًا من روتينهم الطبيعي.

5- تجنب تناول الطعام متأخرًا

يفضل الاكتفاء بتناول الأطعمة الخفيفة والصحية مثل الزبادي، المكسرات، أو الفاكهة، لأنها تساعد على الشعور بالاسترخاء وتسهّل الدخول في النوم. بدلاً من تناول وجبات دسمة أو أطعمة مليئة بالسكريات مما قد يسبب الأرق وصعوبة في النوم بسبب انشغال الجسم بعملية الهضم.