يستعد المواطنون في مصر لتطبيق التوقيت الصيفي يوم الجمعة 24 أبريل 2026، وفقًا للقانون رقم 34 لسنة 2023، الذي ينص على بدء العمل بالتوقيت الصيفي في الجمعة الأخيرة من شهر أبريل. ومع هذا التغيير، يبحث كثير من الأهالي عن طرق تساعد الأطفال على التكيف مع النظام الجديد دون اضطراب في النوم أو الروتين اليومي.
التدرج في تغيير مواعيد النوم
ينصح الخبراء ببدء تعديل مواعيد نوم واستيقاظ الطفل تدريجيًا قبل التوقيت الصيفي، من خلال تقديم وقت النوم والاستيقاظ والقيلولة بمقدار 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، حتى يعتاد الطفل على التغيير دون صدمة مفاجئة في الروتين.
الاستيقاظ في الموعد المعتاد
في يوم تطبيق التوقيت الصيفي، يُفضل إيقاظ الأطفال في نفس موعدهم المعتاد، حتى لو بدا الوقت أبكر من المعتاد، وذلك لمساعدتهم على التأقلم سريعًا مع النظام الجديد.
تنظيم القيلولة
بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، يمكن تقليل مدة القيلولة أو الاستغناء عنها أحيانًا، مما يساعد على شعورهم بالنعاس مبكرًا وبالتالي النوم في وقت مناسب.
تهيئة بيئة النوم
لتحسين جودة النوم:
تقليل الإضاءة في غرفة النوم.
إيقاف استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
يساعد ذلك في تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
استخدام ستائر التعتيم
تساعد ستائر التعتيم على جعل الغرفة مظلمة في الصباح الباكر، مما يساهم في نوم أعمق واستيقاظ أفضل مع بداية اليوم.
الالتزام بروتين ثابت قبل النوم
الحفاظ على روتين هادئ وثابت قبل النوم مثل:
الاستحمام.
قراءة قصة قصيرة.
يساعد الطفل على إدراك أن وقت النوم قد حان، مما يسهل التعود على التوقيت الجديد.