مع الارتفاع الملحوظ في درجات الحرارة ونسب الرطوبة، يطلق الأطباء تحذيرات هامة لمرضى الجهاز التنفسي (مثل الربو، الحساسية، والانسداد الرئوي المزمن).

فالطقس الحار يتسبب في زيادة كثافة الهواء وتراكم الملوثات، كما أن الجفاف يؤدي إلى زيادة سماكة المخاط؛ مما يفاقم الشعور بضيق التنفس.
ولمواجهة هذه الأجواء بسلام، استعرض الخبراء حزمة من التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي تساعد بشكل كبير على تحسين كفاءة التنفس وحماية الرئتين:

1. تجنب ساعات الذروة الحرارية

يُنصح بشدة بعدم الخروج من المنزل في الفترة ما بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، حيث تبلغ الحرارة والتلوث ذروتهما. ويُفضل نقل الأنشطة الخارجية إلى الصباح الباكر أو المساء لتقليل الإجهاد الرئوي.

2. مراقبة مؤشر جودة الهواء (AQI)

تتأثر الرئتان مباشرة بالملوثات وحبوب اللقاح التي تنشط في الصيف، لذا يجب مراجعة مؤشر جودة الهواء قبل مغادرة المنزل. وفي الأيام ذات المؤشرات السيئة، يُفضل البقاء في أماكن مغلقة وإحكام غلق النوافذ.

3. تهيئة البيئة المنزلية

الحفاظ على برودة المنزل أمر حيوي؛ استخدم المكيفات أو المراوح بانتظام، مع إسدال الستائر خلال النهار لحجب أشعة الشمس المباشرة وتقليل نسب الرطوبة داخل الغرف.

4. الترطيب المستمر وتناول السوائل

شرب الماء بكميات كافية يسهم في تخفيف سماكة المخاط بالجهاز التنفسي، مما يسهل عملية مجرى الهواء. ويُنصح بتناول العصائر الطبيعية المرطبة مثل ماء الليمون واللبن الرائب، وتجنب المشروبات الغنية بالكافيين والسكريات.

5. الالتزام الصارم بالخطة الدوائية

يجب على مرضى الحساسية والربو عدم مغادرة المنزل بدون أجهزة الاستنشاق (البخاخات) والأدوية الطارئة، للتعامل الفوري مع أي نوبات مفاجئة قد تحفزها موجات الحر.

6. ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة

تساعد الملابس الخفيفة ذات الألوان الفاتحة والمصنوعة من القطن على تهوية الجسم، مما يقلل من درجة حرارته الداخلية ويحد من الإجهاد الجسدي الذي يؤثر سلباً على وتيرة التنفس.

7. ممارسة تمارين التنفس المهدئة

ينصح الأطباء بتطبيق تقنية "التنفس بشفاه مضمومة" عند الشعور بضيق التنفس؛ وتتم عبر أخذ شهيق عميق من الأنف، ثم إخراج الزفير ببطء شديد من خلال شفاه مضمومة (كوضعية الصفير)، مما يضمن تدفقًا أفضل للأكسجين.