يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة فيالنوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ما يؤثر سلبا على صحتهم النفسية والجسدية، وبينما يلجأ البعض إلى الأدوية المنومة بحثا عن الراحة، إلا أن الاعتماد المستمر عليها قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل التعود أو اضطراب المزاج.
 لهذا السبب، يبحث كثيرون عن حلول طبيعية وآمنة لتحسين جودة النوم دون أدوية، ومن بين هذه الحلول، هناك بعض الأطعمة التي تساعد في دعم الجهاز العصبي، وتحفيز الجسم على الاسترخاء، وتعزيز إفراز هرمونات النوم مثل الميلاتونين والسيروتونين.

7 أطعمة طبيعية تساعد على النوم العميق وتغنيك عن الأدوية.. احرص على تناولها

وفي هذا السياق يقول استشاري التغذية العلاجية، الدكتور أحمد علام في تصريحاته، لـ"اجري نيوز"، إن بعض الأطعمة تعمل على استرخاء العقل وتحسين جودة النوم، ومن بين هذه الأطعمة:
الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر العصبي، كما يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى سيروتونين، ثم إلى ميلاتونين، مما يساهم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وتناول ثمرة موز قبل النوم يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم وتحفيزه على الدخول في حالة من الاسترخاء الطبيعي.

اللوز
يعتبر اللوز من المكسرات الغنية بالمغنيسيوم، الضروري لدعم وظائف الدماغ وتقليل التوتر العصبي، كما يحتوي على كمية جيدة من الميلاتونين، ما يجعله خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة ليلًا، ويساعد أيضا في استقرار مستويات السكر في الدم أثناء النوم، مما يمنع الاستيقاظ المفاجئ.

الشوفان
رغم ارتباط الشوفان عادة بوجبة الإفطار، إلا أن تناوله مساءً له فوائد كبيرة للنوم، إذ يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على زيادة التربتوفان في الدم، بالإضافة إلى كمية من الميلاتونين، وتناول كوب من الشوفان الدافئ يمكن أن يمنح شعورا بالشبع ويهيئ الجسم للنوم.

الحليب الدافئ
الحليب غني بالكالسيوم الذي يساعد بشكل فعال في إنتاج الميلاتونين، إضافة إلى احتوائه على التربتوفان، كما أن شرب الحليب دافئا قبل النوم يساعد على تهدئة المعدة والأعصاب، ما يجعل منه وسيلة تقليدية فعالة لتحسين جودة النوم، وهو أمر تؤكده الدراسات الحديثة.

الكرز
يعتبر الكرز، وخصوصًا الكرز الحامض، من الفواكه النادرة التي تحتوي على الميلاتونين بشكل طبيعي، وأظهرت دراسات أن تناول كوب من عصير الكرز الحامض مرتين يوميًا قد يساعد على زيادة مدة وجودة النوم، خصوصا لدى من يعانون من الأرق المزمن.

شاي البابونج
يحتوي شاي البابونج على مضادات أكسدة تُعرف باسم "الأبيجينين"، والتي ترتبط بمستقبلات معينة في الدماغ تساعد على تقليل القلق وتحفيز الشعور بالنعاس، وشرب كوب من شاي البابونج قبل النوم قد يساعد في تحسين جودة النوم بطريقة طبيعية وآمنة.

الكيوي
يحتوي الكيوي على مضادات أكسدة قوية مثل فيتامين C والسيروتونين، وهي مواد تساهم في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، وهناك دراسة أجريت عام 2011 وجدت أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم يوميا لمدة 4 أسابيع أدى إلى تحسين ملحوظ في زمن الاستغراق في النوم ومدته وجودته.

نوم عميق دون أدوية

أطعمة تساعد على النوم

أكلات للنوم السريع

أفضل الأطعمة لتحسين النوم

مشروبات تساعد على النوم

طرق طبيعية للنوم العميق

نوم صحي بدون منومات

ماذا آكل قبل النوم

نصائح غذائية لتحسين النوم

نظام غذائي للنوم الجيد

مكونات طبيعية تساعد على النوم