مع بداية فصل الشتاء، غالبًا ما يقل استهلاكنا للماء بسبب ضعف الإحساس بالعطش الناتج عن انخفاض درجات الحرارة، ومع ذلك، تبقى حاجة أجسامنا إلى الترطيب قائمة، خصوصًا لأن الهواء الجاف في فصل الشتاء يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل، مما قد يتسبب في جفاف البشرة وانخفاض مستويات الطاقة وبطء عملية الهضم.

 يساعد تناول كمية كافية من الماء خلال هذا الفصل على تعزيز التمثيل الغذائي، تقوية جهاز المناعة، ودعم الصحة العامة.

كيف تحافظ على ترطيب جسمك في الشتاء؟

قدم التقرير بعض النصائح لشرب كمية أكبر من الماء في الشتاء، مع الحفاظ على الدفء والراحة التي نبحث عنها دائمًا، وتشمل النصائح التالية:

ماء الليمون الدافئ  

قد لا يكون شرب الماء البارد فكرة محببة في صباحات الشتاء الباردة، لذا ينصح ببدء يومك بكوب دافئ من ماء الليمون،  حيث توضح خبيرة التغذية بوجا كيديا أن هذه العادة البسيطة تساعد على إيقاظ الجسم برفق وترطيبه منذ الصباح الباكر. 

كما أن ماء الليمون يعتبر مرطبًا فعالًا وله فوائد صحية متعددة، مثل تحسين عملية الهضم، تزويد الجسم بفيتامين سي، وتحسين الحالة المزاجية، خاصة عند الاستيقاظ مع شعور بعدم الراحة.

استبدال الشاي التقليدي بالأعشاب  

في فصل الشتاء، يتحول الشاي من مجرد مشروب إلى وسيلة للحصول على الدفء، ولكن بدلًا من الإكثار من تناول الشاي الذي يحتوي على الكافيين، يمكنك اختيار شرب الأعشاب للحفاظ على ترطيب جسمك.

 يشير الخبراء إلى أن مزيج الأعشاب مثل النعناع والبابونج والزنجبيل لا يمنحك الترطيب فحسب (كل كوب يحتوي تقريبًا على 200 مل من السوائل) بل يضيف أيضًا فوائد صحية؛ فالزنجبيل يعزز جهاز المناعة أثناء نزلات البرد، والبابونج يساعد على تحسين النوم. 

كما أن استنشاق البخار المتصاعد من كوب الأعشاب الساخن قد يساعد أيضًا في ترطيب البشرة وكأنها معاملة عناية صغيرة للوجه.

الشوربة والفواكه الموسمية  

يعتبر الشتاء فرصة رائعة للاستفادة من الفواكه والخضراوات الموسمية التي تساهم في ترطيب الجسم بشكل طبيعي، الفواكه الغنية بالعصارة مثل البرتقال والجزر الأحمر ليست لذيذة فقط، لكنها تمد الجسم بالسوائل الضرورية وتساعد في الشعور بالشبع.

 إلى جانب الفواكه، يُعد طبق الشوربة الدافئة خيارًا مثاليًا لفصل الشتاء.

نصائح الخبراء لترطيب الجسم في الشتاء 

 يوضح الخبراء أن تناول شوربة الطماطم أو شوربة الخضار المشكلة لا يدفئ جسمك فقط، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الترطيب.

 ويمكن بسهولة إضافة طبق شوربة خفيفة إلى وجبة العشاء لزيادة كمية السوائل المستهلكة دون الحاجة إلى بذل مجهود إضافي لشرب الماء.