يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم مبكرًا، وهو ما يؤثر على النشاط والتركيز والإنتاجية خلال اليوم، حيث يؤكد أطباء وخبراء النوم أن تغيير بعض العادات اليومية يمكن أن يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم والخلود إلى النوم في وقت مبكر.
وينصح الخبراء بتحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في أيام العطلات، إذ يساعد ذلك على ضبط إيقاع الجسم وتحسين جودة النوم مع مرور الوقت.
كما يفضل الابتعاد عن استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس.
ويؤكد المختصون أهمية تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، خلال الساعات المسائية، إلى جانب عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة.
ويساعد تهيئة غرفة النوم من خلال خفض الإضاءة، والحفاظ على درجة حرارة مناسبة، وتقليل الضوضاء، على الاسترخاء والنوم بصورة أفضل، كما أن ممارسة نشاط بدني منتظم خلال النهار تسهم في تحسين جودة النوم، مع تجنب التمارين الرياضية العنيفة قبل موعد النوم مباشرة.
كما أن ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، قد تساعد على تهدئة الجسم والعقل قبل النوم.
ويحذر الخبراء من أن استمرار الأرق أو صعوبة النوم لأكثر من عدة أسابيع، أو تأثيره على الحياة اليومية، يستدعي استشارة طبيب مختص لتحديد السبب ووضع خطة علاجية مناسبة.
