مع بداية فصل الصيف واستمرار موجات الحر وارتفاع درجات الحرارة، تزداد المخاطر الصحية المرتبطة بالتعرض المباشر للشمس، وعلى رأسها الإجهاد الحراري وضربات الشمس، خاصة بين كبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة، وللحد من هذه المخاطر، ينصح الأطباء باتباع عدد من الإجراءات الوقائية للحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من آثار الحرارة المرتفعة.

الإكثار من شرب السوائل

ويمثل شرب المياه والسوائل بانتظام من أهم الوسائل للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق، كما يمكن تناول العصائر الطبيعية والحليب للمساعدة في الحفاظ على توازن السوائل، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل والشعور بالعطش.

تناول الأطعمة الغنية بالمياه

يساعد تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه في الحفاظ على ترطيب الجسم، ومن أبرزها البطيخ، والخوخ، والعنب، والبرتقال، والتوت، إلى جانب الخيار والكرفس، حيث تعتبر الوجبات الخفيفة المعتمدة على السوائل، مثل الحساء، خيارًا مناسبًا خلال الأجواء الحارة.

استخدام واقي الشمس

ينصح باستخدام واقي الشمس قبل الخروج، خاصة خلال ساعات النهار، لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية وتقليل مخاطر حروق الشمس، ويفضل إعادة وضعه بانتظام عند التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة.

ارتداء الملابس المناسبة

كما يفضل ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة مصنوعة من الألياف الطبيعية، مثل القطن، لما توفره من تهوية جيدة وتساعد على تبخر العرق، بالإضافة الي اختيار الملابس ذات الألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس، مع تجنب الملابس الداكنة التي تمتص الحرارة وترفع درجة حرارة الجسم.

تقليل المجهود البدني خلال ساعات الذروة

كما ينصح بتجنب ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة، خاصة في ساعات الظهيرة. وفي حال الرغبة في ممارسة الرياضة، يُفضل أن تكون في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، حيث تكون درجات الحرارة أقل، مما يقلل من خطر الإصابة بالإجهاد الحراري.