يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في نمو الأطفال , فالعظام والعضلات والطاقة وحتى جودة النوم مرتبطة بالتغذية الصحيحة.
نقدم لكم أهم 7 أطعمة وعناصر غذائية تدعم نمو الأطفال بشكل صحي وتساهم في زيادة طولهم بطريقة طبيعية وآمنة.

وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India، فإن تناول أطعمة محددة يمكن أن يساعد الأطفال على النمو بشكل أقوى وأطول، بينما تؤدي الأطعمة غير الصحية إلى إبطاء هذا النمو.

إليك أبرز 7 أطعمة وعناصر غذائية مهمة لنمو الطفل:

منتجات الألبان:

الحليب والزبادي والجبن مصادر غنية بالكالسيوم وفيتامين D الضروريين لتقوية العظام، إضافة إلى البروتين الذي يدعم العضلات. يُنصح بتناول كوبين من الحليب يوميًا أو دمجه مع الوجبات.

البيض:

يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة وفيتامين B12 الضروري لنمو العظام، ويمكن تناول بيضة أو اثنتين يوميًا.

الخضراوات الورقية:

السبانخ، البروكلي، والكرنب غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين K التي تعزز كثافة العظام. يمكن دمجها مع الجبن أو إضافتها للصلصات والحساء لجعلها محببة للأطفال.

المكسرات والبذور:

اللوز، الجوز، وبذور اليقطين والكتان تزود الجسم بالدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم والفوسفور، وهي مهمة لصحة العظام والدماغ. يمكن تقديمها كوجبة خفيفة أو على شكل زبدة مكسرات للرضع.

الأسماك الدهنية:

السلمون، الماكريل، والسردين تحتوي على أوميغا-3 وفيتامين D التي تساعد العظام على امتصاص الكالسيوم. ينصح بتناول حصتين أسبوعيًا، ويمكن تقديمها بطرق محببة للأطفال مثل أصابع السمك.

الحبوب الكاملة:

الأرز البني، الشوفان، والكينوا تزود الطفل بالطاقة والمعادن الضرورية مثل المغنيسيوم والسيلينيوم. الشوفان وخبز القمح الكامل خيارات مناسبة للفطور أو الوجبات الخفيفة.

البقوليات:

الحمص، العدس، والفاصوليا غنية بالبروتين، الحديد، والزنك، وهي مهمة خصوصًا للعائلات النباتية. تنوع استهلاك البقوليات خلال الأسبوع يضمن تغذية متوازنة وصحة جيدة للأطفال.

باتباع نظام غذائي متوازن يشمل هذه الأطعمة، يمكن دعم نمو طفلك وضمان صحته العامة وزيادة طوله بشكل طبيعي.