قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة خلال فصل الصيف إلى زيادة فقدان السوائل لدى الأطفال، ما يجعلهم أكثر عرضة للجفاف وبعض العدوى الفيروسية واضطرابات الجهاز الهضمي. لذلك، ينصح الأطباء بالاعتماد على نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية التي تدعم المناعة، إلى جانب الحرص على النوم الكافي والنشاط البدني وشرب المياه بانتظام.

وأكد تقرير صادر عن مستشفى Dr. Mehta's Hospitals المتخصص في طب الأطفال، أن تنويع الغذاء اليومي للطفل وإدخال الفواكه والخضراوات الطازجة والمشروبات الطبيعية يسهم في تعزيز كفاءة الجهاز المناعي، خاصة خلال أشهر الصيف التي ترتفع فيها معدلات فقدان السوائل.

أفضل الأطعمة لتقوية مناعة الأطفال في الصيف

الزبادي: يعد من أفضل الأطعمة الداعمة للمناعة، لاحتوائه على البروبيوتيك الذي يحافظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما يمد الجسم بالبروتين والكالسيوم.

البطيخ: يساعد على ترطيب الجسم بفضل احتوائه على نسبة كبيرة من الماء، إضافة إلى غناه بفيتاميني A وC ومضادات الأكسدة.

الخيار: يساهم في تعويض السوائل المفقودة، ويحتوي على البوتاسيوم وفيتامين K، ما يجعله خيارًا مناسبًا للوجبات الخفيفة.

المانجو: تمد الجسم بفيتامين A وبيتا كاروتين وفيتامين C، وهي عناصر تدعم المناعة وصحة العين، مع أهمية تناولها باعتدال.

البيض: يوفر بروتينًا عالي الجودة، ويحتوي على فيتامين D وفيتامين B12 وعدد من العناصر الضرورية لنمو الطفل وتعزيز مناعته.

الجوافة: تعد من أغنى الفواكه بفيتامين C، الذي يلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة ومقاومة العدوى.

البابايا: تتميز باحتوائها على فيتامين C وحمض الفوليك وإنزيمات طبيعية تساعد على تحسين عملية الهضم.

الطماطم: غنية بفيتامين C والليكوبين، أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف.

الجزر: يحتوي على البيتا كاروتين الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين A، وهو عنصر أساسي للحفاظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية.

الرمان: يتميز بغناه بمضادات الأكسدة وفيتامين C، مما يساعد في دعم المناعة والحد من الالتهابات.

أفضل المشروبات للأطفال في الصيف

ينصح الخبراء بالاعتماد على المشروبات الطبيعية للحفاظ على ترطيب الجسم، ومن أبرزها:

الماء.
ماء جوز الهند الطبيعي.
اللبن الرائب أو مخفوق الزبادي.
عصير الليمون الطبيعي غير المحلى.
العصائر الطازجة المحضرة في المنزل دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

أطعمة يفضل الحد منها

وللحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي، يوصي الأطباء بتقليل تناول:
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
الوجبات السريعة.
الشيبس والمقرمشات المالحة.
الحلويات المصنعة.
الأطعمة الغنية بالمواد الحافظة والسكريات المضافة.

عادات يومية تعزز مناعة الطفل

لا يقتصر الحفاظ على مناعة الطفل على الغذاء فقط، بل يشمل أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم، وشرب المياه بانتظام، وممارسة النشاط البدني المناسب للعمر، مع الاهتمام بغسل اليدين وتناول وجبات طازجة ومتنوعة، وهي عادات تساعد في الحفاظ على صحة الطفل طوال فصل الصيف.