تعد هذه الفترة فرصة مثالية لاكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة، فمع انخفاض درجات الحرارة وزيادة حاجة الجسم للطاقة من أجل التدفئة، ترتفع الشهية بشكل طبيعي، وهو ما يمكن استغلاله بذكاء لزيادة الوزن بشكل متوازن.

طريقة سهلة لزيادة الوزن في الشتاء.. طبيب يوضح

وفي هذا السياق تشير استشاري التغذية العلاجية، شيماء خفاجي في تصريحاتها لـ«اجري نيوز»، إلى أن أول خطوة لزيادة الوزن هي تحفيز الشهية عبر تقسيم الوجبات اليومية إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة ومتنوعة، بدلا من الاعتماد على 3 وجبات رئيسية فقط، وهذا الأسلوب يساعد الجسم على امتصاص أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية، ويزيد من السعرات الحرارية اليومية بشكل تدريجي وآمن.

اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات المفيدة

كما توضح أن زيادة الوزن الصحية لا تعتمد على الوجبات السريعة أو السكريات الضارة، بل على مكونات غذائية طبيعية عالية القيمة مثل المكسرات، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، الحبوب الكاملة، الأرز، البطاطس، الحليب كامل الدسم، والبيض، فهذه الأطعمة تمنح الجسم الطاقة اللازمة لبناء العضلات وزيادة الكتلة بشكل مستدام.

تعزيز السعرات في المشروبات

وتشدد «خفاجي» على أهمية استغلال المشروبات اليومية لإضافة سعرات ذكية، مثل خلط الحليب مع العسل أو الشوفان أو الفواكه، فهذه الطريقة لا تُشعر بالشبع السريع، وفي نفس الوقت تمد الجسم بسعرات إضافية دون إجهاد الجهاز الهضمي.

الجمع بين التغذية والتمارين

وأوضحت أيضًا أن التغذية وحدها لا تكفي، فممارسة تمارين المقاومة ورفع الأوزان تضمن أن تتحول الزيادة في الوزن إلى عضلات قوية بدلًا من دهون زائدة، وننصح بممارسة هذه التمارين من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.

النوم الجيد وتقليل التوتر

لا تكتمل أي خطة لزيادة الوزن دون الاهتمام بالنوم الكافي والراحة النفسية، فالنوم المنتظم يساعد الجسم على امتصاص المغذيات بشكل أفضل، ويحفز إفراز الهرمونات المسؤولة عن النمو وبناء العضلات.