تُشير الإحصاءات الطبية إلى أن الأرق لم يعد مجرد شعور بالتوتر والإرهاق في الصباح التالي، بل بات مسبباً رئيساً لمخاطر صحية جسيمة مثل السمنة، وأمراض القلب، والسكري.

ولأن جودة النوم ترتبط مباشرة بما يدخل معدتك، كشفت تقارير علمية نشرتها صحيفة "The Mirror" البريطانية أن سر السير العَميق في النوم يكمن في اختيار الوجبات المسائية الصحيحة التي تحفز إفراز هرمون النوم "الميلاتونين".

السر في "التربتوفان".. أطعمة تحفز هرمونات النوم

تعتمد قدرة الدماغ على إفراز الميلاتونين على حمض أميني أساسي لا يصنعه الجسم بنفسه يُدعى "التربتوفان"، والذي يتوفر بكثرة في:
البروتينات: الأسماك، البيض، والدواجن.
البقوليات والخضراوات: السبانخ، الفول، والعدس.
ولكي يعمل "التربتوفان" بكفاءة، يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم وفيتامينات ب، والتي يمكنك الحصول عليها من: (المكسرات، البذور، الحليب والأجبان، فول الصويا).

احذرها ليلاً: أطعمة تدمر جودة نومك

بحسب توصيات "المؤسسة الوطنية للنوم"، فإن الكربوهيدرات المكررة والسكريات تعد العدو الأول للنوم الهادئ؛ لأنها تقلل من مستويات هرمون السعادة والاسترخاء (السيروتونين). ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة التالية قبل النوم:
الخبز الأبيض والمعكرونة المكررة.
الحلويات والسكريات.
البديل المثالي: إذا شعرت بالجوع ليلاً، استبدل تلك الأطعمة بالحبوب الكاملة مثل: الفشار (المعد بطريقة صحية)، دقيق الشوفان، أو بسكويت القمح الكامل مع زبدة المكسرات.

مشروبات دافئة لتهدئة الأعصاب قبل النوم

كوب من الحليب الدافئ: بالرغم من احتوائه على التربتوفان، إلا أن الخبراء يرجحون أن تأثيره النفسي المرتبط بذكريات الطفولة يمنح الدماغ إشارة فورية بالاسترخاء.
شاي البابونج (الكاموميل): يعد خياراً مثالياً بفضل احتوائه على مضاد الأكسدة "الأبيجينين"، الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ ويساعد بشكل فعال في تقليل القلق ومحاربة الأرق.