يعاني الكثيرون من صعوبة في السيطرة على الشهية، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وعدم القدرة على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. وفي هذا السياق، نشر موقع "Health" تقريرًا يستعرض فيه 8 مثبطات طبيعية للشهية، تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الجوع، مما يساهم في الحفاظ على وزن صحي. وتتمثل هذه المثبطات في:

1. الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف تضيف حجمًا للطعام وتبطئ عملية الهضم، مما يعزز الشعور بالامتلاء لفترة أطول. كما تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ما يساهم في التحكم بالشهية. ينصح بتناول 25-31 غرامًا يوميًا من مصادر مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والبقوليات.

2. الحلبة

بذور الحلبة غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تبطئ امتصاص الكربوهيدرات وتقلل الشهية، وتساعد على تنظيم السكر في الدم، ما يفيد المصابين بمقدمات السكري أو السكري من النوع الثاني.

3. الفلفل الحار

يحتوي على مركب الكابسيسين الذي يقلل الشهية ويعزز حرق الدهون. وتشير الدراسات إلى أن تناوله مع الوجبات يزيد من الشبع ويقلل الرغبة في تناول الطعام لاحقًا.

4. البروتين الخالي من الدهون

كالبيض، والدجاج، والبقوليات، والأسماك. هذه الأطعمة تُحفّز هرمونات الشبع وتقلل من هرمون الجوع (الغريلين). كما أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تزيد من معدل الأيض حتى أثناء الراحة.

5. الدهون الصحية

مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات. تستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم وتساهم في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل الرغبة في الأكل بين الوجبات.

6. شاي المتة

مشروب عشبي له خصائص مثبطة للشهية ويؤثر على هرمونات الجوع والشبع. أظهرت دراسات أن تناوله بانتظام يقلل من نسبة الدهون في الجسم.

7. الشاي الأخضر

غني بالكافيين والكاتيكين، وهما عنصران يساهمان في كبح الجوع وتحفيز الأيض. كما يرفع الشاي الأخضر مستويات هرمون اللبتين ويخفض هرمون الجوع (الغريلين).

8. الشوكولاتة الداكنة

تُعد خيارًا جيدًا لتقليل الرغبة في تناول الحلويات، وتحتوي على مضادات أكسدة تؤثر على هرمونات الشبع. حتى رائحتها قد تسهم في خفض الشهية، حسب بعض الدراسات.

اللجوء إلى مثبطات الشهية الطبيعية يمكن أن يكون جزءًا فعالًا من استراتيجية إدارة الوزن، دون اللجوء إلى الحميات القاسية أو الأدوية. ومع ذلك، يُنصح دائمًا بمراجعة اختصاصي تغذية أو طبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة على النظام الغذائي.