مع ارتفاع درجات الحرارة والزحام المتوقع خلال موسم الحج، يصبح الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز أمرًا بالغ الأهمية لحجاج بيت الله الحرام ليتمكنوا من أداء المناسك بشكل سليم, ولتحقيق ذلك، يوصي خبراء التغذية بتبني نظام غذائي صحي يعتمد على وجبات بسيطة وسريعة التحضير، ولكنها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.

وفي هذا التقرير، نستعرض أبرز الوجبات الخفيفة والمغذية التي يمكن للحجاج تناولها لتعزيز طاقتهم والحفاظ على صحتهم خلال أيام الحج:

1. التمر والمكسرات: وقود صحي في الطقس الحار:

تعتبر هذه المجموعة ثنائية مثالية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة, فالتمر يمثل مصدرًا ممتازًا للسكريات الطبيعية التي تمد الجسم بطاقة سريعة، وعند دمجه مع اللوز أو عين الجمل، يحصل الحاج على مزيج متوازن من السكريات والدهون الصحية التي ترفع من القدرة على التحمل البدني والعقلي في ظل الأجواء الحارة, وتتوافق هذه التوصية مع إرشادات منظمة الصحة العالمية.

2. الفواكه المجففة: قيمة غذائية مركزة:

غالبًا ما يتم التقليل من شأن القيمة الغذائية للفواكه المجففة مثل الزبيب والتين والمشمش المجفف وغيرها, إلا أنها تحتوي على نسب عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية, وتمتاز هذه الوجبات بسهولة حملها وحفظها دون الحاجة إلى تبريد، كما أنها توفر دفعة سريعة وصحية من الطاقة، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للحجاج أثناء التنقل بين المناسك.

3. الأجبان الصلبة مع الخبز الكامل: شبع وطاقة مستدامة:

لتجنب الشعور بالجوع والحصول على طاقة تدوم طويلًا، تعتبر وجبة خبز القمح الكامل مع الأجبان الصلبة قليلة الدسم مثل الرومي أو الشيدر خيارًا ممتازًا, يمكن تقطيع الخبز إلى شرائح وإضافة الجبن، ليحصل الحاج على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات التي تمد الجسم بالطاقة بشكل تدريجي وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

4. ألواح الطاقة (Energy Bars): حل عملي وسريع:

تعد ألواح الطاقة خيارًا عمليًا آخر للحجاج، حيث غالبًا ما تكون مصنوعة من الشوفان والمكسرات والعسل, تتوفر هذه الألواح بسهولة في الأسواق، خاصة في المتاجر الصحية، وبأسعار معقولة, يمكن اعتبارها وجبة صغيرة متكاملة أو وجبة خفيفة سريعة تزود الجسم بالعناصر الغذائية والمعادن والسكريات والألياف الضرورية.

ينصح خبراء التغذية الحجاج بالحرص على تناول كميات كافية من الماء والسوائل بالإضافة إلى هذه الوجبات الخفيفة، لتجنب الجفاف والحفاظ على النشاط والحيوية خلال أداء مناسك الحج.