يعد الكافيين من أكثر المنبهات شيوعاً حول العالم، ويتواجد بشكل أساسي في القهوة، الشاي، المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المنبهة. ورغم أنه يعد صديقاً مفيداً إذا تم تناوله باعتدال، إلا أن الإفراط في استهلاكه قد يؤدي إلى آثار سلبية مثل الأرق، القلق، و تسارع ضربات القلب. لذلك، من المهم مراقبة كمية الكافيين التي يتم تناولها يومياً للاستفادة منه بأفضل شكل.

مدة تأثير الكافيين في الجسم

بعد تناول كوب واحد من المشروبات المحتوية على الكافيين، قد يمتد تأثيره إلى 10 ساعات. الوقت الذي يحتاجه الجسم لامتصاص الكافيين سريع جداً، حيث يبدأ الامتصاص في خلال 45 دقيقة من تناوله، ويصل إلى ذروته بين 15 دقيقة وساعتين بعد تناوله.

أما نصف عمر الكافيين – أي الوقت الذي يستغرقه الجسم لتفكيك نصف الكمية – فيقدر بنحو 5 ساعات لدى الأشخاص الأصحاء.

رغم أن مفعول الكافيين يزول تقريباً بعد 10 ساعات، إلا أن المدة قد تختلف تبعاً للعديد من العوامل مثل:

العمر

الجنس

التدخين

الحمل

الجينات التي تؤثر على معالجة الكافيين في الكبد

الكافيين في المشروبات المختلفة

إليك كمية الكافيين في بعض المشروبات الشائعة:

قهوة سوداء (240 مللي): 95 مللي جرام

إسبرسو (30 مللي): 63 مللي جرام

لاتيه مزدوج: 127 مللي جرام

شاي أسود (كوب): 47 مللي جرام

شاي أخضر (كوب): 28 مللي جرام

ماتشا: يحتوي على الثيانين الذي يساعد في تقليل التوتر ويمنح الطاقة بشكل هادئ

نصائح للتعامل مع الكافيين

لتقليل تأثير الكافيين على الجسم، يمكن اتباع بعض النصائح التالية:

تناول القهوة مع الطعام لتقليل سرعة امتصاصها في الجسم.

استبدل المشروبات المنبهة بـ شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع.

تجنب تناول المشروبات المنبهة قبل النوم بمدة لا تقل عن 6 ساعات لضمان نوم هادئ وعميق.

نصيحة مهمة

ينصح البالغين بعدم تجاوز 400 مللي جرام من الكافيين يومياً لتجنب الآثار الجانبية مثل القلق، الأرق، وتسارع ضربات القلب.