تحتاج العظام إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على قوتها وصحتها، لذا من المهم إدراج أطعمة تقوي العظام بشكل يومي ومستمر ضمن وجباتك الغذائية. وتلعب العظام دورًا رئيسيًا في دعم الجسم وحمايته وتنظيم وظائفه الحيوية، مما يجعل الاهتمام بصحتها أمرًا ضروريًا.

أطعمة مهمة لتقوية العظام:

منتجات الألبان: الحليب، اللبن، الجبن؛ غنية بالكالسيوم الذي يدعم بناء العظام.
السبانخ: يحتوي على الكالسيوم، الألياف، فيتامين أ، والحديد، مما يعزز صحة العظام.
البطاطا الحلوة: مصدر للبوتاسيوم والمغنسيوم الضروريين لقوة العظام.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، تحتوي على فيتامين د لامتصاص الكالسيوم.
عصير البرتقال: غني بالكالسيوم وفيتامين د لتعزيز صحة العظام.
التين: يحتوي على الكالسيوم والمغنسيوم ويقوي العظام.
زبدة اللوز: مصنوعة من اللوز المطحون، تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم.
الكيوي: غني بالكالسيوم والفيتامينات مثل أ وج.
عصير الطماطم: يحتوي على فيتامين أ وج، المغنسيوم والكالسيوم.

وظائف العظام في الجسم:

الحماية: حماية الأعضاء الداخلية من الإصابات.
الحركة: تمكين الجسم من الحركة من خلال ارتباط العظام بالعضلات.
تخزين المعادن: تخزين الكالسيوم والفسفور والمعادن الضرورية للوظائف الخلوية.
الدعم: ربط العضلات والأنسجة الأخرى لدعم الجسم.
تخزين الطاقة: الاحتفاظ بالدهون في الخلايا الدهنية كمستودع للطاقة.
إنتاج خلايا الدم: النخاع العظمي ينتج خلايا الدم ويكوّنها.

الفئات الأكثر عرضة لضعف العظام:

الأطفال من الولادة وحتى عمر الأربع سنوات.
الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
الأشخاص الذين يرتدون ملابس تغطي كامل أجسامهم عند التعرض للشمس.
الأشخاص قليل الحركة مثل المحتجزين في دور الرعاية.