يعد فيتامين د من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة، لما له من دور مهم في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية. فوفقًا للخبراء، فإن نقص فيتامين د قد يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية أبرزها الاكتئاب والشعور بعدم التوازن، مما يجعل الحصول على مصادر طبيعية وغنية بهذا الفيتامين أمرًا ضروريًا.

وفي هذا السياق، نستعرض مجموعة من أهم الأطعمة التي توفر فيتامين د بنسبة عالية وتساعد على تعويض النقص بطريقة آمنة وسهلة من خلال النظام الغذائي اليومي.

أولاً: التونة
تعتبر التونة أحد أبرز مصادر البروتين الخالي من الدهون، كما أنها غنية بفيتامين د، بالإضافة إلى احتوائها على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين ب12 والسيلينيوم، ما يجعلها خيارًا صحيًا ومفيدًا.

ثانيًا: الزبادي
الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د، كما يعد من الأطعمة المتعددة الاستخدامات ويمكن إدراجه بسهولة ضمن الروتين الغذائي اليومي.

ثالثًا: عصير البرتقال
يُدعّم عصير البرتقال في كثير من الأحيان بفيتامين د، ويحتوي طبيعيًا على الكالسيوم وفيتامين ج، مما يجعله أحد العصائر الصحية المفيدة. ويحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على نحو 112 سعرة حرارية.

رابعًا: صفار البيض
صفار البيض من المصادر الطبيعية المهمة لفيتامين د، إلى جانب البروتين والدهون الصحية، مما يجعله عنصرًا رئيسيًا في وجبات الكثيرين.

خامسًا: الكبدة
الكبدة تُعد من الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن، وعلى رأسها فيتامين د، وهي خيار غذائي مشهور لتعويض النقص في هذا الفيتامين الحيوي.

سادسًا: السلمون
السلمون من أفضل مصادر فيتامين د على الإطلاق، بالإضافة إلى احتوائه على أحماض أوميغا 3 المفيدة لصحة القلب والدماغ، مما يجعله من الأطعمة التي ينصح بتناولها بانتظام.