أ
أ
أصبحت السمنة لدى الأطفال من التحديات الصحية الشائعة التي تواجه العديد من الأسر، وتُنذر بمخاطر صحية جدية في مراحل مبكرة من العمر, يبحث العديد من الآباء والأمهات عن حلول فعالة لحماية أطفالهم من هذه المشكلة المتنامية, يقدم إليكِ موقع "اجري نيوز" الاخباري, نصائح عملية لمساعدتكِ في الحفاظ على صحة طفلك ووقايته من السمنة.
نصائح لحماية طفلكِ من خطر السمنة
1. كوني قدوة حسنة لطفلكِ:
يبدأ التغيير من المنزل, إذا أردتِ أن يلتزم طفلكِ بنمط حياة صحي، فعليكِ أن تكوني أنتِ القدوة, تناولي الأطعمة الصحية، وقللي من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية، وابتعدي عن الحلويات والمشروبات السكرية, سلوككِ يؤثر بشكل مباشر على عادات طفلكِ الغذائية.2. قدمي لطفلكِ وجبات صحية ومتوازنة:
الوجبات الصحية هي حجر الزاوية في الحفاظ على وزن صحي لطفلكِ, احرصي على أن تحتوي وجباته على الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.3. انتبهي لكمية الطعام المقدمة:
ليس من الضروري أن ينهي طفلكِ كل ما في طبقه, انتبهي لمقدار الطعام الذي تقدمينه، ويمكنكِ تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبتين أصغر, هذا يساعد طفلكِ على تعلم كيفية التحكم في كميات الطعام التي يتناولها، مما يساهم في الحفاظ على وزنه.4. لا تشجعي تناول الوجبات السريعة:
الرسالة واضحة: الوجبات السريعة مثل الهامبرجر والبطاطس المقلية ليست خيارات صحية, تخلصي من هذه الأطعمة من ثلاجتكِ ومخزنكِ واستبدليها بالخضروات والفواكه الطازجة, شجعي طفلكِ أيضًا على اختيار الأطعمة الصحية في المدرسة.
5. اجعلي ممارسة الرياضة روتينًا يوميًا:
النشاط البدني المنتظم ضروري لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي, خصصي وقتًا لممارسة الرياضة مع طفلكِ، سواء كان ذلك المشي، الركض، اللعب في الحديقة، أو ممارسة رياضة مفضلة.6. قللي من وقت الشاشات:
يُفضل ألا يتعرض طفلكِ للتلفزيون والشاشات وألعاب الفيديو لأكثر من ساعة واحدة في اليوم, قضاء وقت طويل أمام الشاشات قد يؤدي إلى قلة الحركة، وقد يجعل الطفل يتناول الطعام دون وعي بالكمية، مما يزيد من خطر السمنة.7. حددي وقتًا إلزاميًا للنوم:
النوم الكافي يلعب دورًا مهمًا في التحكم بالوزن, اضبطي وقتًا محددًا لنوم طفلكِ وتأكدي من التزامه به, يوصى بأن ينام الأطفال من سبع إلى تسع ساعات في الليلة، حيث يساعد النوم الجيد على الحفاظ على وزن صحي.8. تحققي من مؤشر كتلة الجسم (BMI) بانتظام:
تابعي مؤشر كتلة جسم طفلكِ بانتظام, يمكنكِ استخدام الآلات الحاسبة لمؤشر كتلة الجسم المتاحة عبر الإنترنت، أو استشارة طبيب الأطفال لتقييم وزن طفلكِ وتحديد ما إذا كان ضمن النطاق الصحي.باتباع هذه النصائح، يمكنكِ مساعدة طفلكِ على تبني عادات صحية تدوم مدى الحياة، وحمايته من مخاطر السمنة وأمراضها.
