كشفت دراسة حديثة عن وجود صلة قوية بين السهر المتكرر وزيادة احتمالات الإصابة بالاكتئاب، خاصةً بين فئة الشباب،وأرجعت الدراسة هذا الارتباط إلى ثلاثة عوامل رئيسية: اضطرابات النوم، ضعف التركيز الذهني، والإفراط في استهلاك الكحول.

بحسب الباحث سيمون إيفانز من جامعة سري في المملكة المتحدة، فإن الأشخاص الذين يفضلون السهر ويُعرفون بـ"البوم الليلي"، يواجهون خطرًا أكبر للإصابة بمشكلات في الصحة النفسية، مقارنةً بأولئك الذين يتبعون نمط حياة صباحي.

كيفية الوقاية من الأكتئاب الذي يسببه السهر ؟

اعتمد فريق البحث على استطلاع إلكتروني شمل 546 طالبًا جامعيًا، قاموا بالإجابة عن أسئلة تتعلق بعادات نومهم، استهلاكهم للكحول، مستويات وعيهم الذهني، وميلهم للتفكير السلبي. وأظهرت النتائج أن أنماط الحياة غير الصحية، المرتبطة بالسهر، تؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية وتزيد من احتمالات الاكتئاب والقلق.

ورغم أن الدراسة لم تثبت علاقة سببية مباشرة، إلا أن نتائجها تقدم توصيات واضحة للوقاية من الاكتئاب، من أبرزها.

1. تحسين جودة النوم

الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.

تجنب استخدام الشاشات قبل النوم.

خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.

2. تقليل تناول الكحول

الحد من الشرب، خاصة في المساء.

استبدال المشروبات الكحولية بخيارات صحية كالشاي العشبي.

إدراك تأثير الكحول السلبي على المزاج والنوم.

3. ممارسة اليقظة الذهنية

استخدام تقنيات التأمل والتنفس العميق.

التركيز على اللحظة الحاضرة لتجنب دوامة الأفكار السلبية.

اعتماد أساليب مساعدة مثل اليوغا أو العلاج النفسي عند الحاجة.

الدراسة تدق ناقوس الخطر بشأن عاداتنا الليلية، وتشير إلى أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة قد تُحدث فارقًا كبيرًا في تعزيز الصحة النفسية.