يصادف اليوم من كل عام، اليوم العالمي لـ"هشاشة العظام" ويأتي هذا العام  تحت شعار "اعرف عظامك جيدا"، بهدف رفع الوعي بأحد الأمراض الصامتة التي تصيب الملايين حول العالم دون ظهور أعراض واضحة في البداية، حتى تُصبح العظام هشة وسهلة الكسر.
ويُعرف مرض هشاشة العظام بـ"اللص الصامت"، لأنه يتسلل إلى الجسم تدريجيا دون ألم أو علامات، ليضعف بنية العظام ويجعلها أكثر عرضة للكسور حتى مع أبسط الحركات.

ما هي هشاشة العظام؟

في هذا السياق، يقول أحمد علام، استشاري التغذية والعلاج الطبيعي، في تصريحاته لـ "اجر ي نيوز" إن هشاشة العظام "Osteoporosis"عبارة عن حالة تؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وجودتها، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور، خاصة في الفقرات، الورك، والمعصم، وغالبًا ما يُكتشف المرض بعد حدوث كسر مفاجئ، مما يجعل الوقاية والتشخيص المبكر أمرا بالغ الأهمية.

أسباب هشاشة العظام

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى هشاشة العظام، ومنها:
نقص الكالسيوم وفيتامين د في النظام الغذائي.
قلة النشاط البدني وخاصة التمارين المقاومة للجاذبية مثل المشي والتمارين بالأوزان.
التدخين حيث يؤثر سلبا على امتصاص الكالسيوم.
العوامل الوراثية والتقدم في العمر، إذ تزداد الخطورة بعد سن الخمسين، وخاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
بعض الأدوية مثل الكورتيزون أو أدوية الصرع.
سوء التغذية أو الأنظمة الغذائية القاسية لفترات طويلة.

كيف نقي أنفسنا من هشاشة العظام؟

يؤكد علام أن الوقاية تبدأ من أسلوب الحياة اليومي، ويوصي بالتالي:
الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د.
ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة تمارين المقاومة والمشي.
التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة لا تقل عن 15 دقيقة لتحفيز إنتاج فيتامين د.
الإقلاع عن التدخين وتقليل الكافيين والكحول.
إجراء فحوصات دورية لقياس كثافة العظام، خاصة لمن لديهم تاريخ عائلي مع المرض.

ماذا نأكل للحفاظ على عظام قوية؟

يشدد الدكتور أحمد علام على أهمية إدراج أطعمة محددة في النظام الغذائي، ومنها:

أطعمة غنية بالكالسيوم

الحليب ومشتقاته مثل الزبادي و الجبن
السردين
البروكلي والسبانخ
اللوز
مصادر فيتامين د:
صفار البيض
الكبد
الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)
التعرض المنتظم لأشعة الشمس

أطعمة أخرى داعمة للعظام

الخضروات الورقية
المكسرات والبذور
الحبوب الكاملة
أطعمة غنية بالمغنيسيوم والزنك