مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح الخروج من المنزل تحدياً يتطلب بعض التحضيرات لتجنب الشعور بالإرهاق أو التعرض لمخاطر الطقس الحار. إليك قائمة بنصائح عملية تساعدك على الشعور بالانتعاش والحيوية طوال اليوم:

1. حماية الرأس والبشرة
تُعد حماية الرأس والبشرة من أهم الخطوات لتجنب الإجهاد الحراري وضربة الشمس. لذا، احرص على ارتداء قبعة رأس تغطي وجهك وعنقك. ولا تنسَ وضع واقي الشمس على جميع الأجزاء المكشوفة من الجلد، مع ضرورة إعادة تطبيقه بانتظام كل ساعتين لضمان فعاليته.

2. ارتداء ملابس فضفاضة وفاتحة
اختر الملابس المصنوعة من الأقمشة الخفيفة والفضفاضة مثل القطن، وتجنب الملابس الضيقة. الألوان الفاتحة هي الأفضل لأنها لا تمتص أشعة الشمس بنفس درجة الألوان الداكنة، مما يساعد جسمك على البنقاء بارداً.

3. شرب الكثير من الماء وتجنب الكافيين
الترطيب هو مفتاح الانتعاش في الصيف. اشرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة. في المقابل، يفضل تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث أنها قد تزيد من فقدان الجسم للماء.

4. تناول وجبات خفيفة وغنية بالماء
في الصيف، يفضل الابتعاد عن الوجبات الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم وتزيد من حرارة الجسم. بدلاً من ذلك، تناول وجبات خفيفة غنية بالماء، مثل الفراولة والخيار والكرفس والخس، فهي تساعد على ترطيب الجسم وتزويده بالطاقة دون إجهاده.

5. الحد من النشاط البدني
حاول التقليل من المجهود البدني خلال فترة الظهيرة، حيث تكون درجات الحرارة في ذروتها. وإذا اضطررت للقيام بنشاط، احرص على شرب كميات كافية من الماء وأخذ فترات راحة منتظمة في أماكن مظللة لتجنب الشعور بالإجهاد أو الجفاف.