مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يعاني الكثير من الأشخاص من الإجهاد الحراري والتعب الشديد الناتج عن التعرض المباشر لأشعة الشمس، وقد يتطور الأمر لدى البعض إلى الإصابة بـ ضربات الشمس، خاصة لدى الفئات الأكثر حساسية مثل كبار السن والرضع ومرضى الأمراض المزمنة.

وفي هذا السياق، يرصد موقع "اجري نيوز" مجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك على تجنّب أضرار الحرارة المرتفعة، والحفاظ على جسمك في حالة ترطيب وانتعاش.

أهم النصائح لمواجهة موجات الحر

اشرب مياه بوفرة : حافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم.

ابتعد عن أشعة الشمس المباشرة: أغلق الستائر أو استخدم حاجبات الضوء داخل المنزل لتقليل الحرارة.

اختر ملابس مناسبة: ارتدِ ملابس قطنية، خفيفة، وفاتحة اللون لتقليل امتصاص الحرارة.

حماية الرأس والوجه: استخدم القبعات والنظارات الشمسية عند الخروج، ولا تنسَ واقي الشمس.


تناول وجبات باردة وخفيفة: السلاطات والفواكه مثل البطيخ والكنتالوب تساعد في ترطيب الجسم.

ابتعد عن التمارين الشاقة: مارس رياضات خفيفة كالمشي أو اليوغا، ويفضّل أن تكون في أماكن مغلقة ومكيفة.

استحمام بماء بارد: يُساعد على خفض حرارة الجسم بشكل فعّال وسريع.

تجنّب الملابس الداكنة: الألوان الغامقة تمتص الحرارة، فاحرص على ارتداء الفاتحة منها.

استخدام المراوح وفتح النوافذ: يساعد ذلك على تهوية المكان وتدوير الهواء وتقليل الشعور بالحر.

نقع القدمين بالماء البارد: طريقة سريعة لخفض حرارة الجسم وتحسين تدفق الدم.

مشروبات طبيعية تحفظ توازن السكر وترطب جسمك

ارتفاع درجات الحرارة لا يؤثر فقط على الشعور بالتعب، بل يؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري. وفيما يلي أفضل المشروبات التي تحافظ على الترطيب وتنظم السكر:

ماء جوز الهند: غني بالمعادن ويعيد توازن السوائل في الجسم.

عصير الليمون الطازج: يقلل من امتصاص السكر، ويُعزز المناعة.

عصير الخيار: يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، ويناسب مرضى السكري.

شاي الأعشاب مثل النعناع أو الكركديه: يهدّئ الجسم ويساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز.

الحليب قليل الدسم: مصدر جيد للكالسيوم، ويساعد على استقرار مستوى السكر.

عصير التوت الطبيعي: مليء بمضادات الأكسدة ويقلل من مقاومة الأنسولين.