شرب الماء لا يقتصر فقط على ترطيب الجسم، بل يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحتك. من تنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية، إلى دعم الهضم وصحة المفاصل والدماغ.

لكن الأهم من ذلك أن الماء ضروري لصحة الكلى. الكليتان تعملان طوال اليوم لتصفية الدم والتخلص من الفضلات، وإذا لم تكن تشرب كمية كافية من الماء، فإن هذه الفضلات تتراكم، ما قد يسبب مشاكل مثل:

ارتفاع ضغط الدم

حصوات الكلى

التهابات المسالك البولية

تلف الكلى على المدى الطويل

 هل كل شخص يحتاج نفس كمية الماء؟

لا. تختلف احتياجات الجسم من الماء حسب عدة عوامل، منها:

الوزن والعمر

النشاط البدني

الطقس

النظام الغذائي (أكل مالح أو غني بالبروتين)

الحالة الصحية (مثل أمراض الكلى أو القلب)

 ما هي الكمية المناسبة يوميًا؟

بحسب مايو كلينيك:

الرجال: 3.7 لتر (حوالي 15 كوبًا)

النساء: 2.7 لتر (حوالي 11 كوبًا)
وهذا يشمل كل السوائل: الماء، الشاي، العصائر، وحتى الفاكهة التي تحتوي على ماء.

لكن بشكل عام، ينصح الأطباء بشرب 6–8 أكواب ماء يوميًا للبالغين الأصحاء. أما من يعانون من أمراض بالكلى أو يعيشون في أجواء حارة، فقد يحتاجون أكثر.

 كيف تعرف أنك تشرب كمية كافية؟

راقب البول:

أصفر فاتح = ترطيب جيد

أصفر غامق = تحتاج المزيد من الماء

أعراض أخرى للجفاف:

عطش مستمر

دوخة أو خمول

جفاف الفم

عدد مرات التبول قليل

 هل كل السوائل تُحتسب؟

نعم، القهوة، الشاي، العصائر الطبيعية، وحتى الحساء تساهم في ترطيب الجسم. لكن يُفضل تجنّب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة؛ لأنها قد تُضعف الكلى بسبب السكر والمواد المضافة.

 متى يجب تقليل شرب الماء؟

بعض الحالات الصحية تتطلب تقليل شرب الماء، مثل:

الفشل الكلوي

أمراض القلب

تليف الكبد

انخفاض الصوديوم في الدم

في هذه الحالات، يجب استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة.