النوم الهادئ أمر أساسي للصحة النفسية والجسدية، لكن تناول بعض الأطعمة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى الأرق والقلق الليلي، ويشير خبراء التغذية إلى أن بعض الأكلات تزيد من نشاط الجسم والدماغ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بسهولة.

أطعمة تسبب القلق والأرق قبل النوم

الكافيين والمشروبات المنبهة
الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة تحتوي على الكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي، ويؤخر النوم الطبيعي، ويسبب القلق الليلي.

الأطعمة الدهنية والمقلية
مثل الوجبات السريعة، البطاطس المقلية، والأطعمة الدسمة التي تسبب حرقة المعدة وصعوبة النوم.
السكريات والحلويات

الحلويات والمشروبات الغازية
تحتوي على سكريات عالية، تزيد من النشاط العصبي وتؤدي إلى اضطرابات النوم.
الأطعمة الحارة والتوابل الثقيلة

الأطعمة الحارة
تحفز المعدة والجهاز الهضمي، وقد تسبب اضطرابات النوم والشعور بالقلق أثناء الليل.

نصائح لتجنب القلق الليلي قبل النوم

تناول وجبات خفيفة قبل ساعتين على الأقل من النوم.
شرب كوب من الحليب الدافئ أو الأعشاب المهدئة مثل البابونج.
تجنب الهاتف أو الشاشات قبل النوم، لأنها تزيد من التوتر واليقظة.