أ
أ
يخشى بعض الأشخاص من ممارسة الرياضة في الصباح، اعتقادًا بأن ارتفاع ضغط الدم الطبيعي بعد الاستيقاظ قد يزيد العبء على القلب. إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن هذه المخاوف لا تستند إلى أدلة علمية، وأن النشاط البدني المنتظم يظل من أفضل الوسائل للحفاظ على صحة القلب وخفض ضغط الدم على المدى الطويل.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن ارتفاع ضغط الدم أثناء ممارسة التمارين الرياضية يعد استجابة طبيعية، إذ يعمل القلب بمعدل أسرع لضخ المزيد من الدم والأكسجين إلى العضلات، وهو أمر لا يمثل خطرًا لدى الأشخاص الأصحاء.
ارتفاع مؤقت يعقبه انخفاض مفيد
وأوضح التقرير أن ضغط الدم يرتفع أيضًا بشكل طبيعي خلال الساعات الأولى من الصباح نتيجة التغيرات البيولوجية التي يمر بها الجسم بعد الاستيقاظ، لذلك قد يتزامن التمرين الصباحي مع هذه الزيادة الفسيولوجية دون أن يعني ذلك وجود ضغط إضافي على القلب.وبعد الانتهاء من التمارين، يدخل الجسم في مرحلة تُعرف باسم انخفاض ضغط الدم بعد التمرين، حيث ينخفض الضغط إلى مستويات أقل من المعتاد لفترة قد تمتد من عدة دقائق إلى ساعات، وهو ما يفسر الدور الإيجابي للنشاط البدني في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
الرياضة المنتظمة سلاح فعال ضد ارتفاع الضغط
وأشار التقرير إلى أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساعد على تقوية عضلة القلب وزيادة كفاءتها، كما تحفز الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين مرونتها، ما يسهل تدفق الدم ويقلل الضغط على جدران الشرايين.الصباح أم المساء.. أيهما أفضل؟
ورغم تعدد الدراسات التي تناولت أفضل توقيت لممارسة الرياضة، فإن النتائج لا تزال متباينة. فبعض الأبحاث تشير إلى أن التمارين المسائية قد تحقق تحسنًا أكبر في وظائف الأوعية الدموية، بينما وجدت دراسات أخرى أن التمارين الصباحية قد تكون أكثر فائدة لبعض الفئات، خاصة النساء.ويؤكد الخبراء أن الاستمرارية في ممارسة الرياضة أهم بكثير من توقيتها، وأن اختيار الوقت المناسب هو الذي يساعد الشخص على الالتزام بالنشاط البدني بصورة منتظمة.
