أ
أ
لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على تقوية العضلات وتحسين صحة القلب، بل تمتد لتشمل الدماغ أيضًا، إذ تؤكد الأبحاث الحديثة أن النشاط البدني المنتظم يسهم في تعزيز الذاكرة، ورفع مستوى التركيز، وتحسين سرعة التفكير واتخاذ القرار، ما يجعله أحد أهم العوامل للحفاظ على الصحة العقلية مع التقدم في العمر.
وبحسب تقرير نشره موقع Health استنادًا إلى مراجعة علمية واسعة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن ممارسة التمارين الرياضية بمختلف أنواعها تساعد على تطوير الوظائف الإدراكية لدى الأطفال والبالغين وكبار السن، خاصة الأنشطة التي تجمع بين الحركة والتركيز الذهني.
اليوجا.. تهدئة للعقل وزيادة للتركيز
تُعد اليوجا من أكثر الأنشطة التي تدعم صحة الدماغ، فهي تمزج بين الحركات الهادئة وتمارين التنفس والتأمل، ما يساهم في تقليل التوتر وتحسين صفاء الذهن، كما يساعد الانتظام في ممارستها على تعزيز الانتباه والقدرة على التركيز في الأنشطة اليومية.التاي تشي.. تدريب للعقل والجسم معًا
يعتمد التاي تشي على أداء حركات متتابعة ببطء ودقة، وهو ما يتطلب تركيزًا عاليًا وتذكرًا مستمرًا لتسلسل الحركات، الأمر الذي ينشط المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتوازن والتنسيق العصبي، كما يساهم في تقليل الضغوط النفسية وتحسين الأداء الذهني.الألعاب الحركية.. ترفيه يعزز القدرات العقلية
ولم تعد ألعاب الفيديو الحركية مجرد وسيلة للترفيه، إذ أظهرت الدراسات أنها قد تساعد في تنشيط الدماغ بفضل اعتمادها على سرعة الاستجابة، والانتباه، واتخاذ القرار، إلى جانب الحركة البدنية، وهو ما يحسن التنسيق بين العقل والجسم.20 دقيقة قد تكون كافية
تشير النتائج إلى أن الاستفادة من الرياضة لا تتطلب ساعات طويلة من التدريب، فممارسة نشاط بدني لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة، عدة مرات أسبوعيًا، تكفي لتحقيق تحسن ملحوظ في الأداء الذهني عند الالتزام بها بانتظام.نصائح لتعزيز صحة الدماغ بالرياضة
لتحقيق أقصى استفادة من النشاط البدني، ينصح الخبراء بما يلي:ممارسة اليوجا أو التاي تشي مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
المشي أو ممارسة أي نشاط بدني خفيف بشكل يومي.
تجربة الألعاب الحركية التفاعلية لتنشيط الذهن والجسم.
التركيز على التنفس العميق أثناء التمارين.
الحفاظ على الاستمرارية، لأن الانتظام هو العامل الأكثر تأثيرًا في تحسين وظائف الدماغ.
ويؤكد الخبراء أن الحفاظ على صحة الدماغ لا يحتاج إلى وسائل معقدة، بل يكفي إدخال بعض التمارين البسيطة ضمن الروتين اليومي، لما لها من دور فعال في تحسين الذاكرة، وتعزيز التركيز، والحفاظ على القدرات العقلية وجودة الحياة على المدى الطويل.
