قد يعتقد البعض أن التوقف عن ممارسة المشي بعد بلوغ سن الأربعين لن يترك تأثيرًا كبيرًا على الصحة، إلا أن الخبراء يؤكدون أن هذه العادة البسيطة تلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على كفاءة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، خاصة مع التغيرات الطبيعية التي تطرأ على الجسم مع التقدم في العمر، وفقًا لما أورده موقع NDTV.

ومع تجاوز الأربعين، يبدأ معدل حرق السعرات الحرارية في الانخفاض تدريجيًا، كما تتراجع الكتلة العضلية، ما يجعل النشاط البدني المنتظم، وعلى رأسه المشي، ضرورة للحفاظ على الوزن والصحة العامة. إلا أن ضغوط الحياة أو الجلوس لفترات طويلة أو آلام المفاصل تدفع كثيرين إلى التخلي عن هذه العادة الصحية.

تباطؤ الأيض يزيد فرص السمنة

يشير الخبراء إلى أن انخفاض النشاط البدني يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، فتقل قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية واستخدام الجلوكوز بكفاءة، بينما تزداد فرص تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.

وتوضح الدراسات أن نمط الحياة الخامل بعد سن الأربعين يرتبط بارتفاع احتمالات الإصابة بالسمنة، ومرض الكبد الدهني، واضطرابات التمثيل الغذائي.

المشي يحمي من السكري

يُعد المشي من الوسائل الفعالة لتنظيم مستويات السكر في الدم، إذ يساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز وتحسين استجابة الجسم للأنسولين.

أما قلة الحركة، فقد تؤدي إلى بقاء مستويات السكر مرتفعة لفترات أطول، وهو ما يزيد بمرور الوقت من خطر الإصابة بمقدمات السكري وداء السكري من النوع الثاني، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي مع المرض.

دهون البطن.. الخطر الصامت

من أكثر المشكلات المرتبطة بالخمول بعد الأربعين تراكم الدهون في منطقة البطن، وهي دهون ترتبط بزيادة احتمالات الإصابة بعدد من الأمراض، من بينها:

ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
الكبد الدهني.
السكري من النوع الثاني.
أمراض القلب والأوعية الدموية.

ويساعد المشي المنتظم على حرق الدهون وتحسين كفاءة الجسم في استخدامها كمصدر للطاقة.

فوائد المشي لصحة القلب

لا يقتصر تأثير المشي على التحكم في الوزن، بل يمتد إلى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يسهم في تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتقليل الالتهابات التي ترتبط بأمراض القلب.

وفي المقابل، يؤدي الجلوس لفترات طويلة مع قلة الحركة إلى تراجع كفاءة القلب وزيادة احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين مع مرور الوقت.

لماذا يُنصح بالمشي بعد الأربعين؟

يمنح المشي المنتظم الجسم العديد من الفوائد الصحية، أبرزها:

تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
المساعدة في ضبط مستويات السكر في الدم.
المساهمة في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
تقليل الالتهابات.
دعم صحة القلب والشرايين.
تحسين الحالة النفسية وخفض التوتر.

وينصح الخبراء بممارسة المشي السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، أو في معظم أيام الأسبوع، لتحقيق أقصى استفادة صحية.

عادات تعزز فوائد المشي

ولتحقيق أفضل النتائج بعد سن الأربعين، يُفضل الجمع بين المشي واتباع نمط حياة صحي يشمل:

تناول غذاء متوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
الحفاظ على وزن صحي.
التحكم في التوتر والضغوط النفسية.
تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.