يُعتبر الماء أساس الحياة وأحد أهم عناصر توازن الجسم، لكن كثيرين يهملون شرب الكمية الكافية يوميًا، ما يؤدي إلى ظهور أعراض خفية أبرزها الصداع الناتج عن قلة شرب الماء، ويجهل البعض أن ما يشعرون به من ألم أو ضغط في الرأس قد لا يرتبط بالإرهاق أو التوتر، بل بسبب نقص السوائل داخل الجسم، وهو ما يعرف طبيا باسم صداع الجفاف.

كيف تعرف أن الصداع بسبب قلة شرب الماء؟

يتميز الصداع الناتج عن قلة شرب الماء بشعور بالثقل أو النبض في منتصف الرأس أو جانبيه، وغالبا يزداد الألم مع الحركة أو الوقوف المفاجئ، ومن العلامات المرافقة أيضا جفاف الفم والشفاه، الشعور بالدوخة، قلة التركيز، وتغير لون البول إلى الأصفر الداكن.
إذا لاحظت أن الصداع يخف تدريجيا بعد شرب الماء أو تناول الأطعمة الغنية بالسوائل، فهذه علامة مؤكدة على أن السبب نقص الترطيب وليس عاملًا آخر.

الفرق بين صداع الجفاف والصداع العادي

الصداع العادي غالبًا ما يرتبط بالتوتر أو قلة النوم، بينما صداع الجفاف يحدث نتيجة انكماش أنسجة المخ بسبب فقدان الماء، ما يسبب ضغطا على الأعصاب المحيطة، ويمكن التمييز بسهولة بينهما عبر مراقبة العادات اليومية، فقلة شرب الماء لساعات طويلة تُعد إشارة تحذيرية واضحة.

نصائح لعلاج الصداع الناتج عن قلة الماء

احرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، وزِد الكمية في الجو الحار أو أثناء ممارسة الرياضة.
تجنب المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي بكثرة، لأنها تُزيد من فقدان السوائل، وتذكّر أن الحفاظ على الترطيب الجيد لا يحميك من الصداع فقط، بل يحافظ على صحة البشرة، الكُلى، والمخ أيضًا.