عاني كثير من الاشخاص من مشكلة ثبات الوزن رغم الالتزام بالأكل الصحي وممارسة الرياضة، والسبب في بعض الحالات قد لا يكون في العادات اليومية فقط، بل في هرمون الكورتيزول وهو مايعرف بـ"هرمون التوتر"، وارتفاع الكورتيزول بشكل مزمن يمكن أن يعرقل خسارة الوزن، خصوصًا في منطقة البطن، ويزيد من الرغبة في تناول السكريات والنشويات.

وحسبما ذكر موقع "Healthline"، إليك خطوات عملية وطبيعية تساعد على خفض الكورتيزول، مما يدعم توازن الجسم ويساعد على خسارة الوزن بشكل أسهل.

خطوات فعالة لخفض هرمون الكورتيزول
1- تقليل الكافيين الزائد

الإفراط في تناول القهوة أو مشروبات الطاقة قد يرفع مستوى الكورتيزول. من الأفضل تقليل الكمية تدريجيًا، أو استبدال بعض المشروبات بمشروبات مهدئة كالبابونج أو النعناع.

2- تنظيم النوم

النوم غير الكافي أو المتقطع يؤثر مباشرة على هرمونات الجسم. يُنصح بالنوم لمدة 7–8 ساعات يوميًا، في بيئة هادئة ومظلمة، مع محاولة تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ.

3- ممارسة التأمل أو التنفس العميق

تمارين بسيطة مثل التأمل أو التنفس بعمق لمدة 10 دقائق يوميًا تساعد في تقليل التوتر وخفض الكورتيزول.

4- اتباع تغذية متوازنة

تقليل السكريات المصنعة والمأكولات المقلية.

الإكثار من الخضروات، الحبوب الكاملة، والمصادر الطبيعية للمغنيسيوم كالموز والمكسرات.

الحفاظ على مواعيد منتظمة للوجبات لتفادي تقلبات سكر الدم.

5- اختيار النشاط البدني المناسب

النشاط البدني مهم، لكن التمارين العنيفة بشكل مفرط قد ترفع الكورتيزول. الأنسب هو ممارسة أنشطة معتدلة كالمشي السريع أو اليوجا عدة مرات أسبوعيًا.

6- الاستعانة بالمكملات الطبيعية (بعد استشارة الطبيب)

بعض الأعشاب والمكملات مثل الأشواجندا والمغنيسيوم يمكن أن تساهم في تنظيم الكورتيزول، لكن استخدامها يجب أن يكون تحت إشراف مختص.

عند مواجهة صعوبة في نزول الوزن، من المهم النظر إلى العوامل الهرمونية وليس فقط العادات الغذائية. التغيير لا يحدث دفعة واحدة، لكن مع خطوات بسيطة ومنتظمة يمكن استعادة التوازن وتحقيق نتائج ملموسة.