طفرات سكر الدم بتحصل لما يرتفع السكر في الدم بسرعة بعد الأكل، وده بيكون غالبًا بسبب وجبات مليانة كربوهيدرات أو سكريات. الجسم بيحاول يعالج ده بإفراز الأنسولين، لكن لو ده حصل كتير، الجسم بيتعب، وده ممكن يسبب مقاومة للأنسولين ويرفع خطر الإصابة بالسكري من النوع التاني.

والمشكلة مش بس في السكري، الطفرات دي كمان بتسبب تعب، وجوع مستمر، ومزاج متقلب، وممكن تسبب مشاكل صحية على المدى الطويل.

 إزاي تقلل من ارتفاع السكر بعد الأكل؟ إليك 10 نصائح بسيطة:

كل وجبات متوازنة فيها بروتين وألياف

البروتين والألياف بيبطّئوا هضم السكر، فبتمنع الارتفاع المفاجئ. زي: بيض مع توست حبوب كاملة أو عدس مع سلطة.

اختار أكل منخفض المؤشر الجلايسيمي (GI)

زي الشوفان، والبقول، والكينوا. الحاجات دي بترفع السكر ببطء على عكس الحلويات والخبز الأبيض.

ابعد عن المشروبات المحلاة والأكل المكرر

العصاير والمياه الغازية بيرفعوا السكر بسرعة. الأفضل تشرب ميه أو شاي أعشاب، أو تاكل فاكهة كاملة.

خلي بالك من كميات الأكل (تحكم في الحصص)

حتى الأكل الصحي لو كلته بكمية كبيرة ممكن يرفع السكر. قلّل الكمية خاصة في النشويات.

كُل الكربوهيدرات في آخر الوجبة

لو بدأت بالبروتين أو الخضار وبعدها الكربوهيدرات، السكر هيعلى أبطأ.

تحرّك بعد الأكل

مشي بسيط 10-15 دقيقة بعد الأكل يساعد جسمك يستهلك السكر وميخلوش يعلى.

ضِف دهون صحية لأكلك

زي زيت الزيتون، المكسرات، أو الأفوكادو. بيساعدوا على الهضم البطيء وتثبيت السكر.

اشرب ميّه كفاية

الجفاف بيرفع السكر، فاشرب مية كويس علشان تساعد جسمك يتخلص من السكر الزايد.

قلّل التوتر

التوتر بيرفع السكر حتى من غير أكل! جرّب تمارين تنفّس، يوجا، أو تسمع موسيقى هادية.

نام كويس

قلة النوم بتخلي جسمك أقل حساسية للأنسولين. حاول تنام 7-8 ساعات بانتظام.