التمارين الرياضية زي تمارين القلب والمقاومة، سواء كانت خفيفة أو قوية، بتساعد كتير في تقليل الكوليسترول الضار في الجسم، وده مهم علشان نحافظ على صحة القلب والشرايين. حسب موقع "Very Well Health"، فيه 5 تمارين فعالة ممكن تساعدك تقلل الكوليسترول بشكل طبيعي:

1. الجري

الجري من أحسن التمارين الهوائية اللي بتحرك الجسم وتزود ضربات القلب والتنفس. بيقلل الكوليسترول الضار (LDL) وبيزود الكوليسترول الجيد (HDL). مش لازم تكون عداء محترف، ممكن تبدأ بالجري الخفيف وتزود السرعة والمسافة مع الوقت.

2. تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الشدة)

التمرين ده بيعتمد على فترات قصيرة من التمرين القوي، بعدها راحة أو تمرين خفيف. HIIT مفيد جدًا للقلب وبيساعد كمان على تحسين الكوليسترول الكلي في الجسم.

3. ركوب العجل

سواء عجلة عادية أو عجلة ثابتة في الجيم، ركوب العجل بيحسن مستويات الكوليسترول، وبيقلل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، وده مثبت في دراسات كتير.

4. القفز بالحبل

مش بس لعبة أطفال! القفز بالحبل تمرين سريع وقوي بيزود نشاط الجسم، ولو التزمت بيه مع نظام غذائي مناسب، هيساعدك تخفض الكوليسترول بشكل ملحوظ.

5. رفع الأوزان (تدريب المقاومة)

رفع الأثقال أو استخدام وزن الجسم بيساعد على تقوية العضلات وتقليل الكوليسترول. ممكن تستخدم دمبلز، حبال مقاومة، أو آلات في الجيم. التمرين ده مهم خصوصًا لكبار السن.

إزاي تنظم التمارين على مدار الأسبوع؟

علشان توصل لأحسن نتيجة، اتبع التوصيات دي:

مارس تمارين تقوية العضلات مرتين أو أكتر في الأسبوع

خصص 150–300 دقيقة في الأسبوع لتمارين متوسطة الشدة (زي المشي السريع أو ركوب العجلة)

أو 75–150 دقيقة لتمارين قوية (زي الجري أو HIIT)

ممكن تقسم التمرين حسب وقتك: 30 دقيقة يوميًا 5 أيام في الأسبوع، أو ساعة 3 مرات في الأسبوع.