يمثل ارتفاع الكوليسترول أحد أبرز عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والشرايين، إلا أن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تحسين مستوياته وتعزيز صحة القلب، بجانب الالتزام بالعلاج الدوائي عند الحاجة.

ويشير خبراء التغذية إلى أن روتين الصباح يمكن أن يكون نقطة بداية مهمة للحفاظ على توازن الكوليسترول، من خلال اختيار وجبة إفطار صحية، وممارسة النشاط البدني، والاهتمام بترطيب الجسم.

إفطار غني بالألياف

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان على تقليل امتصاص الكوليسترول في الجسم، إذ ترتبط بالكوليسترول داخل الجهاز الهضمي وتساهم في التخلص منه. وتشمل أبرز مصادرها الشوفان، والشعير، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، بالإضافة إلى بذور الشيا والكتان وقشور السيليوم.

الاعتماد على بروتين صحي قليل الدهون

يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية واستقرار مستويات السكر في الدم، ويمكن الحصول عليه من مصادر مثل الزبادي اليوناني، والتوفو، والأسماك، والدواجن قليلة الدهون، والبقوليات.

اختيار الدهون المفيدة للقلب

يُنصح باستبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية غير المشبعة التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار، ومن مصادرها الأفوكادو، والمكسرات، وبذور الشيا والكتان، وزيت الزيتون، وزبدة المكسرات الطبيعية.

الحركة في بداية اليوم

تلعب الرياضة المنتظمة دورًا مهمًا في تحسين مستويات الكوليسترول، حيث تساعد على رفع الكوليسترول الجيد الذي يساهم في التخلص من الكوليسترول الزائد. ويُنصح بممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا لخمسة أيام أسبوعيًا، أو تمارين هوائية مثل ركوب الدراجة والجري وفق الحالة الصحية وتوجيهات الطبيب.

الاهتمام بشرب الماء

الحفاظ على ترطيب الجسم خاصة في الصباح يساعد على دعم وظائف الجسم المختلفة، ويكمل تأثير اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي في الحفاظ على صحة القلب.