حذرت دراسات حديثة من أن اضطراب عادات النوم خلال شهر رمضان المبارك، والإفراط في السهر لمتابعة الدراما أو الأنشطة الاجتماعية، قد يؤدي إلى عواقب صحية وخيمة على المدى الطويل.

وأشارت الدراسة المنشورة في مجلة (Alzheimer’s & Dementia) إلى أن قلة النوم تعطل قدرة الدماغ على "تنظيف نفسه" من السموم، مما يرفع احتمالات الإصابة بالخرف.

الجهاز "الغليفي": منظومة النظافة الدماغية

وكشفت نتائج تحليل صور الرنين المغناطيسي لـ 40 ألف شخص، ضمن مشروع (UK Biobank)، عن أهمية ما يُعرف بـ "الجهاز الغليفي الدماغى".

وأوضح الباحثون في جامعة كامبريدج أن هذا الجهاز يعمل أثناء النوم العميق كمضخة للسائل الدماغي الشوكي (CSF)، حيث يقوم بجمع النفايات والبروتينات الضارة وإخراجها من الدماغ.

وفي حال نقص النوم، تتراجع كفاءة هذه المنظومة، مما يؤدي لتراكم بروتينات مثل "أميلويد وتاو"، وهي المسبب الرئيسي لمرض الزهايمر.

علاقة ضغط الدم وصحة الدماغ

وربطت الدراسة بين ضعف وظيفة هذا الجهاز وعوامل أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والتدخين. وصرح البروفيسور هيو ماركوس بأن ربع مخاطر الإصابة بالخرف يمكن تفسيرها بهذه العوامل الشائعة، مؤكداً أن السيطرة على ضغط الدم ليست مجرد حماية للقلب، بل هي وسيلة عملية لتحسين وظيفة "غسيل الدماغ" وحمايته من التحلل العصبي.

روشتة رمضانية لدماغ سليم:

للحفاظ على كفاءة الدماغ خلال الشهر الكريم، ينصح الخبراء باتباع الخطوات التالية:

تنظيم الساعات البيولوجية: المحاولة قدر الإمكان تثبيت مواعيد للنوم واليقظة، حتى مع الالتزام بموعدي السحور والإفطار.

الحد من "تلوث الشاشات": تجنب السهر الطويل أمام الهواتف والمسلسلات بعد الإفطار، لمنح الدماغ فرصة للدخول في دورات النوم العميق.

روتين ما بعد التراويح: البدء في روتين هادئ للنوم عقب صلاة التراويح، لإتاحة الوقت الكافي للجهاز الغليفي لأداء مهامه التطهيرية.

مراقبة المؤشرات الحيوية: الاهتمام بمستوى ضغط الدم والنشاط البدني الخفيف، فهما المحركان الأساسيان لصحة الأوعية الدموية المغذية للدماغ.

ويؤكد العلماء أن رمضان يجب أن يكون فرصة لتعديل العادات وليس تدميرها؛ فالحصول على نوم منتظم ليلاً ليس مجرد رفاهية، بل هو "عملية صيانة" دورية تحمي ذاكرتك وقدراتك العقلية من الخرف مستقبلاً.