مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة، تتفاقم مشكلة الاكتئاب والضغط النفسي لدى الطلاب وأولياء الأمور على حد سواء، يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في تحسين الحالة المزاجية والتخفيف من أعراض الاكتئاب.

نستعرض فيما يلي أبرز الأطعمة التي تساهم في ذلك:

الأطعمة الغنية بفيتامين ب-12

يعتبر نقص فيتامين ب-12 من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، هذا الفيتامين ضروري لدماغ الإنسان لإنتاج مادة "إس-أدينوسيل ميثيونين" (S-adenosyl methionine)، والتي تلعب دورًا حيويًا في معالجة المواد الكيميائية المؤثرة على الحالة المزاجية.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب-12: اللحم البقري قليل الدهن، الحليب، والبيض.

القهوة

قد تساعد جرعات معتدلة من الكافيين الموجود في القهوة على الشعور بالحماس وتحسين المزاج. ومع ذلك، يجب الحذر؛ فلا يُنصح بتناول القهوة في حالات اكتئاب ما بعد الولادة أو اضطراب الهلع، حيث يمكن أن تزيد من حدة الأعراض.

الخضروات الورقية

تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا غنيًا بـحمض الفوليك، وهو مركب حيوي لعمل الدماغ بكفاءة، تناول هذه الخضروات بانتظام يمكن أن يساهم في تقليل أعراض الاكتئاب.

الأسماك الغنية بالدهون غير المشبعة

تُعد الأسماك مثل الرنجة، التونة، والسلمون من المصادر الممتازة للدهون غير المشبعة، وخاصة أوميغا 3، تساعد هذه الأحماض الدهنية على محاربة الاكتئاب، بالإضافة إلى تحسين التركيز والحالة المزاجية بشكل عام.

وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 أقل عرضة للإصابة باضطرابات المزاج.