في بعض الأحيان، الأطعمة اللي بتعتبر صحية ممكن تكون مش أفضل خيار تفطر بيه، خاصة لو أكلتها على معدة فاضية. السبب إن بعض الأطعمة دي ممكن تسبب مشاكل زي اضطراب المعدة، خمول، أو حتى نقص في امتصاص الفيتامينات والمعادن.

علشان تبدأ يومك بنشاط، لازم يكون فطورك متوازن، فيه بروتين، دهون صحية، وكربوهيدرات معقدة، وكمان يكون لطيف على المعدة.

أطعمة يُفضل تتجنبها في الصبح على الريق:
الحمضيات (زي البرتقال والليمون):

رغم إنها مليانة فيتامين سي، الحموضة العالية فيها ممكن تسبب حرقة أو تهيج في المعدة، خصوصًا لو عندك حساسية في الجهاز الهضمي.

الخضراوات النيئة:

غنية بالألياف الصعبة الهضم، ممكن تسبب انتفاخ وغازات لو أكلتها على الريق، لأن المعدة مش جاهزة بعد.

الجرانولا:

كتير من أنواع الجرانولا فيها سكر وزيوت مكررة كتير، واللي بيأدي لارتفاع مفاجئ في السكر بالجسم وخمول بعد كده.

العصائر الخضراء:

الخضراوات الورقية النيئة زي السبانخ فيها مواد بتقلل من امتصاص الكالسيوم، وكمان ممكن تسبب انتفاخ لو اتأكلت لوحدها.

الطماطم:

طماطم فيها حموضة عالية، وتناولها لوحدها ممكن يهيج المعدة ويزيد من مشاكل الارتجاع أو الالتهاب.

الموز:

رغم إنه سهل الهضم وغني بالبوتاسيوم، الموز يحتوي على سكر وحمضية ممكن ترفع سكر الدم فجأة وتسبب مشاكل لبعض الناس.

الحبوب الكاملة مع النخالة:

الألياف الموجودة فيها كتير وصعبة الهضم لو متاخدتش مع كمية مياه كافية، فممكن تسبب انتفاخ وعسر هضم.

الأفوكادو:

دهونها صحية، بس لو اتاكلت لوحدها على الريق ممكن تكون تقيلة على المعدة وتسبب خمول، فلازم تتناولها مع بروتين أو كربوهيدرات.

اختار فطور متوازن يجمع بين البروتين، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، وابتعد عن الأطعمة اللي ممكن تسببلك مشاكل لو أكلتها على الريق.