يعاني كثير من الأشخاص من الإمساك من وقت لآخر، إما بسبب مشاكل صحية أو نتيجة نمط الحياة الخامل، ومع ذلك يمكن علاج الإمساك بوسائل بسيطة داخل المنزل دون الحاجة إلى زيارة الطبيب.

ويعرض موقع "اجري نيوز" في هذا التقرير مجموعة من الطرق التي تساعد على تخفيف الإمساك، وفقًا لما ذكره موقع "الطبي":

1. تناول أطعمة غنية بالألياف

الألياف الغذائية تلعب دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم، حيث تسهّل حركة الأمعاء وتساعد في التخلص من الإمساك. ومن أبرز الأطعمة الغنية بالألياف:

الحبوب الكاملة مثل الشوفان وخبز القمح الكامل.

الفواكه مثل التفاح، التوت، البرتقال، والإجاص.

الخضروات مثل البروكلي، الجزر، الملفوف، والبازلاء.

البقوليات مثل العدس، الحمص، والفاصوليا.

المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز.

2. استخدام مكملات الألياف

للأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الألياف عبر الطعام، يمكن اللجوء إلى مكملات الألياف المتوفرة في الصيدليات، سواء في شكل
أقراص أو بسكويت أو علكة.

يُنصح النساء بتناول 25 إلى 28 جرامًا يوميًا، والرجال من 28 إلى 34 جرامًا.

يبدأ مفعول هذه المكملات عادة خلال 12 ساعة إلى 3 أيام.

3. شرب كميات كافية من الماء

شرب الماء ضروري لتليين الفضلات وتحفيز حركة الأمعاء، خاصة عند تناول أطعمة غنية بالألياف.

يُوصى بتناول 2 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا، وتشمل الماء، العصائر، والشوربات.

الماء الدافئ يعتبر من الخيارات المفضلة.

4. ممارسة الرياضة الخفيفة

النشاط البدني يحفّز عمل الجهاز الهضمي.

لا حاجة إلى تمارين قوية، بل تكفي أنشطة بسيطة مثل المشي أو السباحة أو بعض التمارين الخفيفة.

5. شرب القهوة

القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحفّز حركة الأمعاء، حيث أظهرت بعض الدراسات أنها تزيد من فعالية الإخراج بنسبة تصل إلى
60% مقارنة بالماء أو القهوة الخالية من الكافيين.

6. تناول البروبيوتيك

البروبيوتيك يساعد على استعادة توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يُحسّن عملية الهضم.

يمكن الحصول عليه من:

اللبن الزبادي.

المخللات.

الملفوف المخمّر (كيمتشي).

مكملات البروبيوتيك من الصيدلية.