تعاني كثير من النساء من الشعور المستمر بالتعب والإرهاق رغم عدم الإصابة بأي مشكلات صحية واضحة، وقد يكون السبب في كثير من الأحيان مرتبطًا بعادات غذائية غير صحية تؤثر على مستويات الطاقة بشكل يومي. ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة "مترو" البريطانية، فإن بعض الأخطاء الغذائية الشائعة قد تكون السبب الرئيسي وراء الخمول والإجهاد المزمن.
وأوضح التقرير أن عدم تناول كميات كافية من الطعام أو تخطي الوجبات، خاصة وجبة الإفطار، يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، ما ينعكس على النشاط والتركيز. وينصح الخبراء بالاعتماد على وجبات إفطار متوازنة تضم البروتين والكربوهيدرات الصحية، مثل البيض، والشوفان، والزبادي اليوناني، والأفوكادو.
وأشار التقرير إلى أن نقص البروتين في النظام الغذائي يعد من أبرز أسباب تذبذب الطاقة، إذ يسهم البروتين في دعم العضلات وإنتاج النواقل العصبية والحفاظ على نشاط الجسم، لذا يُفضل تضمين مصدر بروتين في كل وجبة.
كما لفت إلى أن نقص الحديد قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق؛ نظرًا لدوره في نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم وإنتاج الطاقة، ويمكن تعويضه من خلال تناول اللحوم الحمراء، والعدس، والفاصوليا، والخضروات الورقية الداكنة.
وحذر التقرير أيضًا من الاعتماد على المنبهات مثل القهوة ومشروبات الطاقة كبديل للغذاء، موضحًا أنها قد تمنح نشاطًا مؤقتًا لكنها لا تعالج السبب الحقيقي للإجهاد، كما أن الإفراط في الكافيين قد يسبب الأرق والعصبية والصداع وخفقان القلب.
واختتم التقرير بالتأكيد على أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم، إذ إن الجفاف حتى وإن كان بسيطًا قد يؤدي إلى الشعور بالتعب، وضعف التركيز، والصداع، لذلك يُنصح بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
