أ
أ
هل تبحث عن روتين ليلي يجمع بين الراحة الصحية والفوائد الغذائية المتعددة؟ قد يكون كوب من بذور الكتان المنقوعة بالماء هو الحل الأمثل لك, فقد كشفت الدراسات العلمية أن هذه البذور الصغيرة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل أوميغا 3، الألياف، مضادات الأكسدة، والبروتينات النباتية، وكلها تلعب دورًا حيويًا في دعم صحة الجسم العامة وتحسين جودة النوم.
فوائد سحرية لبذور الكتان قبل النوم
شرب بذور الكتان المنقوعة قبل الخلود للنوم ليس مجرد عادة صحية، بل هو استثمار في صحتك على المدى الطويل، وإليك أبرز فوائدها:
تعزيز صحة الجهاز الهضمي أثناء النوم: بذور الكتان غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تعمل على تنشيط حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم, عند تناولها قبل النوم، تساعد على تقليل الإمساك وتنظيف القولون، مما يضمن حركة أمعاء منتظمة في الصباح وبيئة بكتيرية صحية في الجهاز الهضمي, كل هذا يسهم في نوم هادئ ومريح دون أي اضطرابات معوية أو انتفاخ مزعج.المساعدة في التحكم بالوزن: هل تعاني من الرغبة في تناول الطعام ليلاً؟ بذور الكتان حل سحري, فمحتواها العالي من الألياف يمنحك إحساسًا بالشبع لفترة طويلة، مما يحد من الرغبة في النقرشة الليلية التي غالبًا ما تعيق جهود خسارة الوزن, كما أنها تبطئ من امتصاص الكربوهيدرات، مما يساهم في توازن مستويات السكر في الدم.
تحسين نوعية النوم: إذا كان الأرق يطاردك، فبذور الكتان قد تكون مفتاحك لنوم عميق ومريح. تحتوي هذه البذور على أحماض أوميغا 3 والمغنيسيوم، وهما عنصران ضروريان لدعم الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء, هذه المكونات تساعد على تهدئة الأعصاب، تقليل القلق والتوتر، وتحفيز إفراز السيروتونين، هرمون السعادة الذي يتحول بدوره إلى الميلاتونين، المنظم الرئيسي للنوم.
تنظيم مستوى السكر في الدم: بالنسبة لمن يعانون من تقلبات في مستويات السكر بالدم، فإن بذور الكتان تقدم دعمًا كبيرًا, فتناولها قبل النوم يمكن أن يبطئ امتصاص الجلوكوز، يقلل من مقاومة الأنسولين، ويساهم في تثبيت مستويات السكر خلال ساعات الليل، وهو أمر حيوي لمرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الأنسولين.
تعزيز صحة القلب: لا تقتصر فوائد بذور الكتان على الهضم والنوم، بل تمتد لتشمل صحة قلبك, فمحتواها الغني بأحماض أوميغا 3 يقلل من الالتهابات، والليغنان (نوع من مضادات الأكسدة) يحمي من أمراض القلب، كما أن الألياف الموجودة بها تخفض نسبة الكوليسترول الضار, شربها قبل النوم يمنح الجسم فرصة لامتصاص هذه الفوائد القيمة أثناء فترة الراحة الليلية.
طريقة تحضير مشروب بذور الكتان السحري
تحضير هذا المشروب بسيط ولا يتطلب جهدًا كبيرًا:
انقعي ملعقة صغيرة إلى كبيرة من بذور الكتان في كوب من الماء الدافئ.اتركيها لمدة تتراوح بين 4 إلى 6 ساعات، أو الأفضل طوال الليل.
اشربي الخليط مباشرة قبل النوم.
يمكنك استخدام البذور الكاملة أو المطحونة حسب رغبتك، ولكن للحصول على أقصى فائدة، يُفضل استخدام البذور المطحونة، حيث أن الجسم لا يهضم البذور الكاملة بسهولة.
