يسعى كثير من الأشخاص إلى إدراج مشروبات تساعد على إنقاص الوزن ضمن نظامهم الغذائي، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أنه لا يوجد مشروب قادر على حرق الدهون أو التخلص من الوزن الزائد بمفرده، وإنما يعتمد نجاح رحلة فقدان الوزن على تحقيق عجز في السعرات الحرارية من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.

ووفقًا لما أورده موقع Health، فإن استبدال المشروبات الغنية بالسكر بأخرى منخفضة السعرات أو غنية بالبروتين ومضادات الأكسدة، قد يساهم في دعم خسارة الوزن، من خلال زيادة الإحساس بالشبع وتحسين جودة النظام الغذائي.

الشاي الأخضر.. دعم لعملية التمثيل الغذائي

يُعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات ارتباطًا ببرامج إنقاص الوزن، إذ يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، إلى جانب مضادات أكسدة قوية، أبرزها مركب إيبيجالوكاتشين جالات (EGCG)، الذي تشير بعض الدراسات إلى دوره في دعم عملية التمثيل الغذائي، والمساعدة في تحسين مستويات السكر والأنسولين لدى بعض الأشخاص.

القهوة السوداء.. خيار منخفض السعرات

عند تناولها دون سكر أو كريمة أو إضافات مرتفعة السعرات، تصبح القهوة السوداء خيارًا مناسبًا للراغبين في فقدان الوزن، إذ تشير بعض الأبحاث إلى أن تناولها باعتدال قد يرتبط بانخفاض نسبة دهون الجسم، بفضل احتوائها على الكافيين ومركبات نباتية قد تعزز معدل حرق الطاقة.

الشاي الأسود

يحتوي الشاي الأسود أيضًا على الكافيين، وأظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يحرصون على تناوله بانتظام قد يكونون أقل عرضة للإصابة بالسمنة مقارنة بغيرهم، مع التأكيد على تناوله دون سكر أو باستخدام كمية محدودة من الحليب قليل الدسم.

مخفوقات البروتين

تساعد المشروبات الغنية بالبروتين، مثل مخفوقات البروتين، على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، ما قد يقلل من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم، كما يسهم البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، خاصة مع ممارسة التمارين الرياضية.

العصائر الغنية بالبروتين

يمكن إعداد عصائر صحية باستخدام الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين مع الفواكه الطازجة، للحصول على مزيج غني بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، وهو ما يساعد على التحكم في الشهية وزيادة الإحساس بالامتلاء.

شاي الأعشاب غير المحلى

يمثل شاي الأعشاب، مثل الكركديه والنعناع والبابونج، بديلًا صحيًا للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة، نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية وخلو كثير من أنواعه من السكر المضاف والكافيين، فضلًا عن احتوائه على مركبات نباتية مضادة للأكسدة تدعم الصحة العامة.

كيف تختار المشروب المناسب؟

ينصح الخبراء بالاعتماد على المشروبات التي تتميز بـ:

انخفاض محتواها من السكر المضاف.

احتوائها على سعرات حرارية قليلة أو معتدلة.

تعزيز الشعور بالشبع، خاصة إذا كانت غنية بالبروتين.

المساهمة في ترطيب الجسم وتوفير عناصر غذائية مفيدة.

وأكد الخبراء أن فقدان الوزن لا يعتمد على تناول مشروب بعينه، بل يتحقق من خلال اتباع نمط حياة صحي يجمع بين التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الكافي، مع جعل المشروبات الصحية جزءًا من هذا النظام لتحقيق نتائج مستدامة.