يعتبر الكثيرون الشوكولاتة من الأطعمة التي لا يمكن مقاومتها، فهي تتمتع بمذاق لذيذ وملمس ناعم، وتعتبر مصدرًا رئيسيًا للسعادة والراحة النفسية, لكن الإكثار من تناول الشوكولاتة قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خصوصًا في ظل احتوائها على السكر والدهون المشبعة. فإذا كنتِ مدمنة شوكولاتة وتريدين الحفاظ على وزنك ورشاقتك، إليكِ 5 خطوات فعّالة تساعدك في التحكم في تناول الشوكولاتة دون التأثير على صحتك أو وزنك.

1. توفير بدائل صحية للشوكولاتة

أحد الطرق الفعّالة للتقليل من تناول الشوكولاتة هو توفير بدائل صحية. جربي المكسرات المفضلة لديكِ أو الفواكه الطبيعية أو المجففة، فهي تعد بدائل رائعة تساعد في تقليل الإغراء بتناول الشوكولاتة.
الأهم هو تحديد الأسباب التي تجعلكِ تستهلكين الشوكولاتة بشكل مفرط، وتحويل هذه العادة إلى خيار صحي أكثر.

2. ممارسة اليقظة الذهنية ومتابعة الأفكار

من المهم أن تمارسي اليقظة الذهنية (Mindfulness) عندما تفكرين في شراء أو تناول الشوكولاتة. حاولي أن تدركي الآثار السلبية للإفراط في تناول الشوكولاتة، كزيادة الوزن أو الشعور بالذنب بعد تناولها. التفكير بهذه الطريقة قد يساعدك على اتخاذ قرارات أكثر وعيًا بشأن استهلاكك للشوكولاتة، وبالتالي التخلص من إدمانها تدريجيًا.

3. التوقف عن ربط الشوكولاتة بالمشاعر

ربط الطعام بالمشاعر قد يؤدي إلى الإفراط في تناوله، خاصةً إذا كنتِ تلجئين إلى الشوكولاتة في أوقات التوتر أو الحزن أو للاحتفال. من المهم أن تتعلمي ربط تناول الطعام بالشعور بالجوع فقط، وليس العواطف. يمكنكِ استبدال تناول الشوكولاتة بنشاطات أخرى مثل المشي أو قراءة كتاب أو ممارسة هواية تحبينها.

4. اختيار الشوكولاتة الصحية

إذا كنتِ لا تستطيعين الاستغناء عن تناول الشوكولاتة، فاختاري الأنواع الصحية مثل الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على كميات عالية من الكاكاو (أكثر من 70%)، وقليلة السكر. تناولها باعتدال يمكن أن يساهم في الحفاظ على وزن جسمك ويمنحك الفوائد الصحية بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة. تذكري دائمًا أن الاعتدال هو المفتاح.

5. التقليل التدريجي من تناول الشوكولاتة

إذا كنتِ من الأشخاص الذين يستهلكون الشوكولاتة يوميًا، فابدأي بتقليل الكمية بشكل تدريجي. يمكن أن تقللي تناولها يومًا بعد يوم، ثم تقومي بتحديد يومين فقط في الأسبوع لتناول الشوكولاتة. مع مرور الوقت، ستصبح هذه العادة أكثر صحة ولن يكون لها تأثير سلبي على وزنك.