في خضم الحياة السريعة وضغوطها، يبقى الحفاظ على صحة جيدة هدفًا يسعى إليه الجميع, وبينما قد يبدو الالتزام بعادات صحية أمرًا صعبًا، يؤكد خبراء التغذية أن التغيير الإيجابي يبدأ بخطوات بسيطة وثابتة، لا تتطلب ثورة جذرية في نمط الحياة.

وفي هذا السياق، يقدم طبيب التغذية المعروف كريم علي، عبر قناته على "يوتيوب"، مجموعة من "العادات الذهبية" التي تساعد على تبني نمط حياة صحي وتحقيق الرشاقة الذهنية والبدنية دون الحاجة إلى الحرمان.

خمس عادات ذهبية لنمط حياة صحي:

ابدأ يومك بانتعاش: ينصح الدكتور كريم علي ببدء اليوم بتناول كوب من الماء الدافئ مع عصرة ليمون, هذا المشروب البسيط يعمل على تنشيط الجهاز الهضمي، ويساعد في طرد السموم المتراكمة في الجسم، كما يهيئ الجسم لبداية يوم صحية ومنتعشة.

وجبات صغيرة.. طاقة مستمرة: بدلًا من الاعتماد على ثلاث وجبات رئيسية وكبيرة، يشدد الدكتور على أهمية تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم, هذه الطريقة تساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل الشعور بالجوع المفاجئ الذي قد يدفع لتناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، كما أنها تمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلاً.

المشي.. صديق القلب والرشاقة: لا يشترط الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية المرهقة للحفاظ على النشاط البدني, يؤكد الدكتور على فعالية المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا في تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية حرق الدهون في الجسم بشكل ملحوظ.

تقليل السكر الأبيض.. صحة وحيوية: ينصح باستبدال السكر الأبيض المكرر بمصادر طبيعية أكثر صحة مثل العسل الطبيعي أو الفاكهة الطازجة, كما يحذر من "السكر الخفي" الموجود بكميات كبيرة في العديد من المنتجات المصنعة مثل العصائر المعلبة، والمخبوزات الجاهزة، وحتى بعض منتجات الألبان التي قد لا نتوقع احتوائها على نسبة عالية من السكر.

النوم الكافي.. أساس الصحة: يشدد الدكتور كريم علي على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد, قلة النوم ترفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون التوتر الذي يزيد من الشعور بالقلق ويحفز الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة وغير الصحية كآلية للتعامل مع التوتر.

وصفة طبيعية لتعزيز حرق الدهون:

يقدم الدكتور وصفة طبيعية بسيطة تعتمد على الشاي الأخضر والزنجبيل للمساعدة في تعزيز عملية حرق الدهون وتقليل الانتفاخ في الجسم ومع ذلك، ينوه إلى أن هذا المشروب قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة.

المكونات:

ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر المجفف.
نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور أو المجفف المطحون.
بضع شرائح من الليمون الطازج.
كوب واحد من الماء المغلي.

طريقة التحضير:

يُغلى الماء جيدًا.
يُضاف الشاي الأخضر والزنجبيل إلى الماء المغلي.
يُغطى الكوب ويُترك المزيج لينقع لمدة 5 دقائق.
تُضاف شرائح الليمون إلى المشروب.
يُشرب المشروب دافئًا قبل وجبة الإفطار أو بعد وجبة الغداء.
يؤكد الدكتور أن هذا المشروب الطبيعي يساعد في كبح الشهية، وتنشيط عملية الأيض (حرق السعرات الحرارية)، ويمنح شعورًا بالخفة والراحة بعد تناوله.

نصيحة للجمال تبدأ من الداخل:

يختتم الدكتور كريم علي نصائحه بتأكيد أن الجمال الحقيقي لا يرتبط بالضرورة بوزن مثالي تظهره أرقام الميزان، بل هو إحساس داخلي بالخفة، والنشاط، والرضا عن الذات, ويدعو إلى اختيار الطعام بعناية ووعي تمامًا كما نختار كلماتنا، ومنح النفس الوقت الكافي للازدهار والتمتع برحلة الصحة دون استعجال النتائج. فالصحة هي رحلة مستمرة وليست سباقًا سريعًا.