أ
أ
نصح البروفيسور الألماني بيتر رادكه، كبير أطباء قسم الطب الباطني وأمراض القلب بمستشفى "شون كلينيك نويشتات"، بضرورة قياس ضغط الدم بانتظام اعتبارًا من سن الأربعين، مشيرًا إلى أن المعدل الطبيعي لضغط الدم لدى البالغين يجب أن يكون أقل من 120/70 ملم زئبق.
وفي حال كانت القراءات متكررة عند 140/90 ملم زئبق أو أعلى، سواء لكلا القيمتين أو إحداهما، فمن الضروري اتخاذ إجراءات عاجلة لخفض الضغط المرتفع تجنبًا للمضاعفات الصحية الخطيرة.
أبرز أسباب ارتفاع ضغط الدم:
• العوامل الوراثية• السمنة
• تناول كميات كبيرة من الملح
• قلة النشاط البدني
• التوتر المزمن
• الإفراط في شرب الكحول
الأعراض الشائعة:
• ضيق التنفس عند بذل مجهود• الشعور بضغط على الصدر
• صداع ودوار
• نزيف في الأنف
مخاطر ارتفاع ضغط الدم:
يؤكد الخبراء أن إهمال ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى:• السكتات الدماغية
• النوبات القلبية
• الفشل الكلوي
• تلف شبكية العين
• ضعف عضلة القلب
كيف تنزل ضغط الدم المرتفع دون أدوية؟ 3 طرق طبيعية وفعالة:
1- اتباع نظام غذائي صحي:
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة والبقوليات.- تقليل استهلاك الملح قدر الإمكان، مع الحذر من مصادره الخفية مثل الخبز، الأجبان، والنقانق.
2- ممارسة الرياضة بانتظام:
- ممارسة رياضات التحمل مثل المشي، ركوب الدراجة، أو السباحة.- توصي مؤسسة القلب الألمانية بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 أيام في الأسبوع.
3- التحكم في التوتر النفسي:
- تقنيات مثل اليوجا، التأمل، وتمارين التنفس تساعد في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.رغم أن هناك أدوية فعالة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، فإن تبني أسلوب حياة صحي يمكن أن يكون فعالًا في الوقاية والعلاج الطبيعي لهذا المرض الصامت. والالتزام بهذه الخطوات الثلاث يُعد حجر الأساس في السيطرة على ضغط الدم وتحسين جودة الحياة على المدى الطويل.
