مع انطلاق العام الدراسي الجديد، تواجه الكثير من الأمهات صعوبة في ضبط مواعيد نوم أطفالهن، إذ يتطلب الأمر وقتًا وجهدًا يوميًا لتعويدهم على روتين ثابت. وللتغلب على هذه المشكلة، يمكن اتباع 6 خطوات بسيطة وفعّالة تضمن نومًا هادئًا ومبكرًا للأطفال:
1- تجنّب السكر والكافيين قبل النوم
امتنعي عن تقديم المشروبات الغازية أو الأطعمة الغنية بالسكر لطفلك قبل النوم، إذ إنها تسبب الأرق وتؤخر النوم لساعات. كما يُنصح بتقليل شرب السوائل ليلًا لتفادي الاستيقاظ المتكرر.


2- الالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ
وضع مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ يوميًا يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للطفل، مما يعزز نشاطه وتركيزه خلال اليوم الدراسي.
3- حمام دافئ للاسترخاء
من الطرق الفعّالة لتهدئة الأطفال قبل النوم، خاصة الصغار منهم، أن يستمتعوا بحمام دافئ يساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.
4- التحضير المسبق للنوم
ابدئي في تهيئة طفلك للنوم قبل موعده بنحو 20 دقيقة من خلال تقليل الأنشطة المرهقة أو المشتتة، مما يقلل من محاولاته لمغادرة السرير بعد الاستلقاء.
5- ضبط درجة حرارة الغرفة
وفري بيئة نوم مريحة لطفلك عبر الاهتمام بدرجة حرارة الغرفة، إذ قد تختلف احتياجاته عن الكبار فيما يتعلق بالبرودة أو الدفء.
6- التشجيع بالمكافآت
إذا التزم طفلك بموعد النوم حتى دون أن يخلد فورًا للنوم، امدحيه وكافئيه على التزامه. فالتشجيع يعزز السلوك الإيجابي ويحفزه على الاستمرار.
بهذه الخطوات البسيطة، يصبح من السهل على الأمهات تهيئة أطفالهن لبداية يوم دراسي نشيط ومنظم.