مع موسم الحج لعام 1446هـ (2025م)، يزداد تساؤل الكثير من المسلمين الراغبين في أداء فريضة الحج عن أهم سبل الوقاية من المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، مثل ضربات الشمس والإجهاد الحراري, نظرًا لطبيعة المناسك التي تتطلب جهدًا بدنيًا والتعرض لأشعة الشمس المباشرة، يصبح الوعي بهذه الإجراءات الوقائية أمرًا بالغ الأهمية لسلامة الحجاج.

كيف تحمي نفسك من ضربة الشمس في الحج؟
للوقاية من الإصابة بضربات الشمس أثناء أداء المناسك، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:

الإكثار من شرب الماء والسوائل الأخرى بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة في أوقات الذروة، وهي غالبًا ما تكون بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا.
ارتداء ملابس فضفاضة وفاتحة اللون مصنوعة من مواد طبيعية تسمح بتهوية الجسم.
تجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي) أو المشروبات السكرية بكميات كبيرة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل من الجسم.
استخدام المظلات الشمسية لحماية الرأس والوجه من أشعة الشمس المباشرة.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بضربات الشمس؟
توجد بعض الفئات التي تكون أكثر عرضة للإصابة بضربات الشمس والإجهاد الحراري، ويجب عليهم توخي الحذر بشكل خاص:

كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
مرضى الفشل الكلوي.
مرضى ارتفاع ضغط الدم.
الحجاج الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد.
مرضى القلب.
مرضى السكري.
الحجاج الذين يتناولون بعض أنواع الأدوية التي قد تزيد من حساسيتهم للحرارة.
المصابون بأمراض الرئة.

أعراض ضربات الشمس: علامات تحذيرية يجب الانتباه لها
التعرف المبكر على أعراض ضربة الشمس يمكن أن يساعد في اتخاذ الإجراءات اللازمة بسرعة, تشمل الأعراض الشائعة:

القيء والغثيان.
انعدام التعرق (على الرغم من ارتفاع درجة حرارة الجسم).
الإرهاق الشديد.
احمرار الجلد وجفافه.
الدوخة والصداع.
تسارع نبضات القلب.
التشنجات العضلية.
فقدان الوعي.
الارتباك، والهلوسة، وعدم التركيز.

كيفية التعامل مع المصاب بضربة شمس
في حال اشتباهك في إصابة أحد الحجاج بضربة شمس، يجب التصرف بسرعة وفعالية:

إزالة أي ملابس غير ضرورية للمصاب لتسهيل تبريد الجسم.
نقل المصاب فورًا إلى مكان مظلل وجيد التهوية.
وضع كمادات الماء البارد على مناطق غنية بالأوعية الدموية وقريبة من سطح الجلد، مثل: الإبطين، الفخذين، الرقبة، والظهر, هذا يساعد بشكل فعال في خفض درجة حرارة الجسم.
تقديم السوائل والماء البارد للمصاب إذا كان واعيًا وقادرًا على الشرب.
ترطيب بشرة المصاب من خلال رش بعض الماء عليها أو استخدام منشفة مبللة.
يُنصح جميع الحجاج بالتخطيط الجيد لرحلتهم، ومتابعة نشرات الطقس، والالتزام بالإرشادات الصحية لضمان أداء المناسك بسلامة ويسر.