اللي بتاكليه كل يوم ليه تأثير كبير على نضارة بشرتك، وصحة شعرك، وقوة أظافرك، ومع إن الكريمات مهمة، إلا إن التغذية السليمة هي الأساس.
تعالوا نشوف أهم 8 أطعمة بتدعم جمالك الطبيعي من جوا:
1. الأسماك الدهنية
زي السلمون والسردين، مليانة بأوميجا 3 وبروتين، ودي عناصر بترطّب البشرة وتحميها من الالتهاب، وكمان بتقلل من حب الشباب وبتساعد في تقوية الشعر.
2. البطاطا الحلوة
غنية بالبيتا كاروتين اللي الجسم بيحوّله لفيتامين A، واللي مهم لنمو الشعر وتجديد خلايا البشرة. كمان بتحمي من جفاف الجلد وتقصف الشعر.
3. المكسرات والبذور
اللوز، الجوز، بذور دوار الشمس... كلها مليانة بفيتامين E والبيوتين، ودي عناصر بتمنع جفاف البشرة وتكسر الأظافر، وبتقوّي الشعر.
4. الأفوكادو
فيه دهون صحية وفيتامينات C وE وA، ودي بترطّب البشرة، وبتزود الكولاجين، وبتحمي من التلوث وأشعة الشمس.
5. البيض
مصدر ممتاز للبروتين والبيوتين، وده أساسي في تكوين الكيراتين اللي بيكوّن الشعر والأظافر. كمان بيساعد على نمو الخلايا ومنع تساقط الشعر.
6. الخضار الورقي الأخضر
زي السبانخ والكرنب، فيها فيتامين A وC وحديد. الحديد مهم لنمو الشعر، وفيتامين C بيكوّن الكولاجين. وكمان بيقلل تساقط الشعر ويصفّي البشرة.
7. المحار
غني جدًا بالزنك، اللي بيساعد في شفاء الجروح وتقوية الشعر. ونقص الزنك ممكن يسبب تساقط شعر والتهابات في البشرة.
8. الفواكه والخضار اللي فيها مية كتير
زي الخيار، البطيخ، الفراولة، والطماطم. دول بيرطّبوا الجسم والبشرة وبيساعدوا في صفائها ولمعانها.
الخلاصة:
عايزة شعرك يطول، وبشرتك تنوّر، وأظافرك تبقى قوية؟ اهتمي بالأكل أولًا، وركزي على الحاجات اللي فيها فيتامينات، بروتين، وزيوت صحية.
