يعتمد الكثيرون على المكملات الغذائية الكيميائية لتعويض النقص في الفيتامينات والمعادن، ولكن الحقيقة أن الطعام الطبيعي الغني بالعناصر الغذائية يمكن أن يغنيك عن هذه المكملات ويمنحك فوائد صحية أعمق وأكثر أمانًا.

الفواكه الطازجة

تعتبر الفواكه مثل التفاح، البرتقال، والتوت مليئة بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة، وتناولها يوميًا يدعم جهاز المناعة ويحافظ على صحة القلب ويقلل من الالتهابات.

الخضروات الورقية

الخضروات مثل السبانخ، الجرجير، والبروكلي غنية بالحديد، الكالسيوم، والفيتامينات الأساسية مثل A وC، تناولها يوميًا يساعد على تقوية العظام وتنشيط الجسم.

المكسرات والبذور

المكسرات مثل اللوز، الجوز، وبذور الشيا توفر أحماض دهنية أساسية مثل أوميجا-3، وتساعد على حماية القلب وتحسين وظائف المخ.

الحبوب الكاملة

الحبوب مثل الشوفان، الأرز البني، والكينوا غنية بالألياف والفيتامينات من مجموعة B، مما يعزز عملية الهضم ويساعد على ضبط مستويات السكر في الدم.

الأسماك الدهنية

الأسماك مثل السلمون، السردين، والتونة تحتوي على أوميغا-3 وفيتامين D، وهي أساسية لصحة القلب والدماغ والعظام.

البقوليات

البقوليات مثل العدس، الحمص، والفاصوليا مصدر ممتاز للبروتين النباتي والألياف، وتساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على الوزن المثالي.