تتحول العطلات والنزهات وحفلات الشواء وبوفيهات الفنادق إلى فرصة للاستمتاع بالطعام والمشروبات، لكنها في الوقت نفسه قد تمثل تحديًا أمام من يحاول الحفاظ على وزنه، خاصة مع توافر الحلويات والوجبات الخفيفة والمشروبات مرتفعة السعرات.

وبحسب ما نشره موقع «ديلي ميل»، يمكن الاستمتاع بأجواء العطلات دون التخلي عن العادات الصحية، من خلال مجموعة من الخطوات البسيطة التي تساعد على التحكم في الطعام والنشاط اليومي.

1. تذكّر دائمًا سبب سعيك لخسارة الوزن

يساعد استحضار الهدف الذي دفعك إلى إنقاص الوزن على مقاومة العودة إلى العادات الغذائية القديمة. ويمكن الاحتفاظ بصور أو ملابس قديمة كانت غير مريحة قبل فقدان الوزن، باعتبارها وسيلة لتحفيز الاستمرار والالتزام بالعادات الصحية.

2. راقب نشاطك اليومي

توفر الساعات الذكية وتطبيقات الهاتف أدوات سهلة لمتابعة عدد الخطوات ومستوى النشاط اليومي، إلى جانب تقدير السعرات التي يتم حرقها.

ولا يشترط أن يتحول الأمر إلى حساب دقيق لكل سعرة حرارية، لكن متابعة النشاط تمنح صورة أوضح عن الحركة اليومية وتساعد على اتخاذ قرارات غذائية أكثر وعيًا.

3. اجعل البروتين جزءًا أساسيًا من وجبتك

يساهم البروتين في زيادة الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة أثناء فقدان الوزن.

وعند حفلات الشواء، يمكن الاعتماد على الدجاج أو اللحوم أو الأسماك إلى جانب الخضراوات والسلطات، مع تقليل كميات الخبز والإضافات التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.

4. لا تلجأ إلى الملابس الفضفاضة جدًا

قد تكون الملابس المناسبة لمقاس الجسم وسيلة عملية لملاحظة أي تغيرات في الوزن مبكرًا، بدلًا من الانتقال سريعًا إلى مقاسات أكبر عند حدوث زيادة بسيطة.

ولا يعني ذلك ضرورة التركيز المفرط على شكل الجسم، وإنما استخدام الملابس كمؤشر إضافي يساعد على الانتباه إلى التغيرات التي قد تستدعي تعديل العادات اليومية.

5. احرص على شرب المياه بانتظام

الحفاظ على ترطيب الجسم أمر مهم، خصوصًا خلال الأجواء الحارة والعطلات التي يزداد خلالها النشاط.

كما أن شرب المياه بصورة منتظمة قد يساعد على التمييز بين الإحساس بالعطش والجوع، ويمكن الاحتفاظ بزجاجة مياه أو كوب كبير بالقرب منك لتسهيل تذكر تناولها على مدار اليوم.

6. انتبه إلى سعرات المشروبات

قد تحتوي بعض المشروبات، خاصة الكوكتيلات والمشروبات المحلاة، على كميات كبيرة من السعرات الحرارية دون أن تمنح إحساسًا بالشبع.

لذلك يمكن تقليل الكمية أو اختيار بدائل أقل في السعرات، كما يمكن إضافة الثلج أو المياه الغازية إلى بعض المشروبات لإطالة فترة تناولها وتقليل استهلاكها.

7. تعامل بذكاء مع بوفيه الفندق

لا تعني العطلة ضرورة تناول الطعام طوال اليوم، إذ يمكن البدء بوجبة تحتوي على البروتين والخضراوات، ثم اختيار كميات محدودة من المعجنات والحلويات.

ومن المفيد أيضًا تحديد مواعيد واضحة للوجبات بدلًا من تناول الطعام بشكل متكرر، مع تخصيص وجبة خفيفة أو حلوى واحدة للاستمتاع بها دون الشعور بالحرمان.

8. استمتع بملابسك وأنشطتك دون قلق

يمكن أن تكون ملابس الصيف وملابس البحر جزءًا طبيعيًا من الاستمتاع بالعطلة، ولا ينبغي أن تتحول إلى مصدر للقلق بشأن الوزن أو شكل الجسم.

والأهم هو اختيار الملابس التي تمنحك الراحة والثقة، وعدم حرمان نفسك من الأنشطة والنزهات بسبب المخاوف المتعلقة بصورة الجسم.

9. نظّم مواعيد تناول الطعام

يساعد وجود نظام واضح للوجبات على التحكم في إجمالي الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم، بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة بصورة مستمرة.

وفي الوقت نفسه، لا يوجد توقيت واحد أو عدد ثابت للوجبات يناسب الجميع، لذلك من الأفضل اختيار نظام يتوافق مع احتياجات الشخص ونمط حياته.

10. اختر وجبات خفيفة تمنحك الشبع

بدلًا من الاعتماد المتكرر على الحلويات والوجبات مرتفعة السعرات، يمكن اختيار بدائل أكثر إشباعًا، مثل الفواكه والخضراوات والزبادي ومصادر البروتين المناسبة.

ومن الخيارات البسيطة في الأجواء الحارة تناول الفواكه المبردة أو المجمدة، التي تمنح شعورًا بالانتعاش ويمكن أن تكون بديلًا مناسبًا عن تناول الحلويات في كل مرة.

وفي النهاية، لا تعني العطلة التخلي عن العادات الصحية، كما أن الحفاظ على الوزن لا يتطلب الحرمان الكامل من الأطعمة المفضلة، وإنما يعتمد بدرجة كبيرة على الاعتدال وتنظيم الوجبات والحفاظ على النشاط والاستمتاع بالطعام دون إفراط.