مع التقدم في العمر، وخاصة بعد بلوغ سن الأربعين، يمر الجسم بعدد من التغيرات الطبيعية، أبرزها تباطؤ معدل حرق السعرات الحرارية وتراجع الكتلة العضلية تدريجيًا، وهو ما يجعل ممارسة النشاط البدني بانتظام ضرورة للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.

ووفقًا لتقرير نشره موقع NDTV، فإن المشي يعد من أسهل الرياضات وأكثرها فائدة، إلا أن كثيرًا من الأشخاص يقللون من ممارسته بسبب ضغوط الحياة أو الجلوس لفترات طويلة أو آلام المفاصل، الأمر الذي قد ينعكس سلبًا على الصحة العامة.

قلة المشي تزيد خطر زيادة الوزن

يشير الخبراء إلى أن انخفاض النشاط البدني بعد سن الأربعين يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض، ما يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، ويزيد من تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.

كما ترتبط قلة الحركة بارتفاع احتمالات الإصابة بالسمنة، والكبد الدهني، واضطرابات التمثيل الغذائي، نتيجة انخفاض كفاءة الجسم في استخدام الطاقة.

المشي يحمي من الإصابة بالسكري

يلعب المشي دورًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، إذ يساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز وتحسين استجابة الجسم لهرمون الأنسولين.

أما الخمول وقلة الحركة، فقد يؤديان إلى بقاء مستويات السكر مرتفعة لفترات أطول، مما يزيد تدريجيًا من خطر الإصابة بمقدمات السكري وداء السكري من النوع الثاني، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي مع المرض.

دهون البطن.. خطر صامت

يؤدي نمط الحياة قليل الحركة إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، وهي من أكثر أنواع الدهون ارتباطًا بالمضاعفات الصحية، مثل:

ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
الإصابة بالكبد الدهني.
السكري من النوع الثاني.
أمراض القلب والأوعية الدموية.

ويساعد المشي المنتظم على تقليل هذه الدهون وتحسين قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

فوائد المشي لصحة القلب

لا يقتصر تأثير المشي على التحكم في الوزن، بل يمتد إلى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يسهم في تحسين الدورة الدموية، وتنظيم ضغط الدم، وتقليل الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب.

في المقابل، يزيد الجلوس لفترات طويلة من احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين ويؤثر سلبًا في كفاءة القلب مع مرور الوقت.

لماذا ينصح بالمشي بعد الأربعين؟

يعد المشي من أفضل الأنشطة البدنية لهذه المرحلة العمرية، لما يقدمه من فوائد عديدة، أبرزها:

تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
المساعدة في ضبط مستويات السكر بالدم.
الحفاظ على الوزن أو المساعدة في إنقاصه.
تقليل الالتهابات.
دعم صحة القلب والشرايين.
تحسين الحالة النفسية وخفض التوتر.

وينصح المتخصصون بممارسة المشي السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، أو معظم أيام الأسبوع، لتحقيق أفضل النتائج الصحية.

عادات تعزز فوائد المشي

وللحفاظ على الصحة بعد سن الأربعين، يوصي الأطباء بالجمع بين المشي ونمط حياة صحي يشمل:

تناول غذاء متوازن غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
الحفاظ على وزن صحي.
الحد من التوتر والضغوط النفسية.
تجنب الجلوس لفترات طويلة، مع الحرص على الحركة بشكل منتظم خلال اليوم.