أ
أ
مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، قد يعاني البعض من مشكلات هضمية مثل الانتفاخ، الحموضة، والخمول، حتى عند تناول وجبات خفيفة وصحية. فما سبب هذه المشاكل، وكيف يمكن تحسين الهضم؟
لماذا تتأثر عملية الهضم في الصيف؟
في الصيف، يعمل الجسم بجهد أكبر لتبريد نفسه، مما يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، وبالتالي تباطؤ حركة الأمعاء. كما أن الجفاف، اضطرابات النوم، وعدم انتظام الوجبات يمكن أن تزيد من تفاقم هذه المشكلات. بالإضافة إلى ذلك، بعض الأطعمة التي يعتقد البعض أنها منعشة، مثل العصائر الباردة والسلطات النيئة، قد تُرهق الجهاز الهضمي بدلًا من دعمه، خاصة إذا تم تناولها بكميات كبيرة أو في أوقات غير مناسبة.6 نصائح صيفية لتحسين الهضم وتجنب الانتفاخ
اختر الطعام المطهو بدلًا من الطعام النيء
الأطعمة النيئة تحتاج إلى جهد أكبر في الهضم. جرب استبدال السلطة الباردة بخضراوات مطهوة على البخار أو مشوية، أو سلطة دافئة بزيت الزيتون والليمون.
أضف التوابل الداعمة للهضم
الكمون، الزنجبيل، الكركم، الشمر، والملح الأسود هي توابل طبيعية تساعد على تحسين الهضم. مجرد رشة صغيرة قد تُحسن راحتك بعد تناول الطعام.
ودّع الماء البارد
الماء المثلج قد يبطئ الجهاز الهضمي. يفضل استبداله بالماء بدرجة حرارة الغرفة، أو ماء دافئ مع ليمون أو نعناع لتعزيز الهضم.
اجعل الغداء هو وجبتك الأساسية
يعمل جهازك الهضمي بأفضل حالاته في منتصف اليوم. استفد من هذا الوقت لتناول وجبة غذائية غنية، وابقِ العشاء خفيفًا وابتعد عن تناوله في وقت متأخر.
تناول البروبيوتيك الطبيعي
لا حاجة للمكملات باهظة الثمن! اللبن الرائب والمخللات المنزلية تعتبر من أفضل مصادر البروبيوتيك الطبيعية لدعم صحة الأمعاء.
اشرب... أكثر مما تأكل
الجفاف قد يزيد من شعورك بالثقل والانتفاخ أكثر من الطعام نفسه. تأكد من شرب الماء بانتظام، وأضف مشروبات منعشة مثل ماء جوز الهند أو ماء الليمون مع الملح الصخري للحفاظ على توازن السوائل.
متى يجب القلق؟
إذا استمرت الأعراض أو كانت مصحوبة بإرهاق، غثيان، أو إمساك، فقد تكون هناك مشاكل صحية أعمق مثل متلازمة القولون العصبي أو مشاكل في الكبد، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب.
