يسعى الكثيرون، وخاصة الفتيات، للحصول على جسم مثالي ووزن صحي، ليس فقط لتحقيق المظهر الجذاب، بل أيضًا للوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة، ورغم أن الرجيم وممارسة الرياضة هما أساس فقدان الوزن، إلا أن البعض قد يواجه صعوبة وبطئًا في تحقيق النتائج المرجوة.

أخطاء شائعة تعيق فقدان الوزن

يوضح الدكتور أحمد البدوي، أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، أن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي قد تؤخر عملية نزول الوزن:
• الامتناع التام عن النشويات: يحتاج الجسم إلى الطاقة التي توفرها النشويات للحفاظ على توازنه ووظائفه الحيوية، قطعها بالكامل قد يؤثر سلبًا على عملية الأيض.


• الإفراط في تقليل كمية الطعام: تناول كميات قليلة جدًا من الطعام، مثل الاكتفاء بفاكهة واحدة طوال اليوم، يبطئ معدل الحرق في الجسم ويؤثر على عملية الأيض بشكل سلبي.

• قياس الوزن بشكل متكرر: تكرار قياس الوزن عدة مرات في اليوم قد يسبب الإحباط، فالميزان ليس المقياس الوحيد أو الدائم لتحديد التقدم، وقد تتأثر قراءته بعوامل متعددة.


• الاعتماد على المنتجات "الدايت": ليست كل المنتجات المدون عليها "دايت" صحية بالضرورة، فبعضها قد يحتوي على مواد غير مفيدة أو سعرات حرارية خفية.

• اختلاف طبيعة الأجسام: تختلف معدلات الحرق بين الأشخاص، فبعض الأجسام تحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر، بينما البعض الآخر يحرق ببطء، مما قد يؤثر على سرعة فقدان الوزن على المدى الطويل.

نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي
لتحقيق وزن صحي دون الحاجة لأنظمة رجيم قاسية، إليك بعض النصائح الهامة:

• تبني نظام غذائي صحي وروتين يومي منتظم.
• لا تنقطع عن تناول الطعام تمامًا، ولكن نظم مواعيد وجباتك، خاصة قبل النوم.
• اشرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
• مارس الحركة والنشاط البدني بانتظام لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
• أكثر من تناول الفاكهة.
• ركز على الخضروات الورقية والخضراء في وجباتك.
• ابتعد عن المعجنات والحلويات قدر الإمكان لتجنب إضعاف إرادتك.

• استمع لإشارات جسمك عند الشعور بالجوع: 

- إذا مر 5 ساعات على آخر وجبة، تناول وجبة متكاملة العناصر.
- إذا كانت المدة 3 ساعات أو أقل، اشرب كوبين من الماء.